怎么快速减掉肚子上的肥肉

腹部赘肉多，往往会影响日常穿衣服，比如自己喜欢的裤子却没有码，这样会严重的影响外在美观与气质。同时若不及时进行减肥也会诱发很多的疾病，对于人体健康的危害性是非常大的，那么，怎么快速减掉肚子上的肥肉效果好呢？一起来看下面的介绍。

怎么快速减掉肚子上的肥肉

１、仰卧起坐：首先让自己的双腿弯曲成45度，脚底与地面平行;接下来让两只手放于大腿表面，起身的同时，要让双手向膝盖移动，也可以让双手扶在太阳穴附近;然后再让自己的颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离;腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气;在此时要注意保持身体弯曲2-3秒，最后再缓缓地回到起始位置，同时吸气。

２、平板支撑：首先要呈俯卧的姿势，两肘打开与肩同宽，同时要注意让肘关节支撑于地面，而且要让上臂与躯干尽量保持90 。接下来再让两脚尖并在一起减少支撑面积。然后让颈部自然伸直，眼睛要注意尽量地看向前下方，在此时挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，从而让脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。这种腹部减肥法的动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都得到一定的锻炼。

３、卷腹运动：卷腹运动是最有效的腹部减肥法之一，这项运动主要可以锻炼腹直肌。若想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，起初时可以先进行卷腹运动，其实与常见的仰卧起坐差不多，但其技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更明确有效。

怎么快速减掉肚子上的肥肉？以上为大家介绍了三种有利于瘦肚子的运动，这些运动需要长时间坚持才可以达到事半功倍的效果。同时在饮食方面也要多加注意，不可以吃热量太高的食物。

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