煎蛋适合减肥吃吗

众所周知，减肥的第一件事就是要找出长胖的原因。人是怎么长胖的？一个根本原因，你吃的太多，人体无法需要那么多营养，于是变成了人体脂肪囤积。要想长胖，就要维持保证：人体每天摄入的热量=消耗的热量。想减肥，必须保证：每日消耗的热值和摄入的热值。那么一个煎蛋热量高吗？减肥可以吃煎鸡蛋吗？今天来做介绍。

一个煎蛋热量高吗

 每100克煎蛋含热量209卡，一个煎蛋含热量约104卡，步行72分钟即可消耗。从以上数值可以看出，煎蛋的热量并不是特别低。吃100克煎蛋比吃100克米饭高。换句话说，吃一个煎蛋相当于吃两两米饭。很多人可能一顿饭只吃两两米饭，但他们只吃一个煎蛋作为配菜。如果一日三餐正常，另外吃鸡蛋，热量摄入肯定会更高。

减肥可以吃煎鸡蛋吗

煎蛋不是特别适合减肥者，相比其他吃鸡蛋的方法，煎蛋的热量要高很多，减肥的人要控制热量摄入。而且鸡蛋炒好之后，其实是破坏了一些营养成分，所以不建议经常吃煎蛋。如果你想吃鸡蛋，你应该选择更健康的水煮蛋或荷包蛋。

如何用鸡蛋减肥

水煮鸡蛋是补充优质蛋白质最简单方便的方法。研究表明，煮鸡蛋的蛋白质营养利用率高达99.7%，几乎都可以被人体吸收利用。加上蛋壳的保护，鸡蛋的维生素、矿物质等营养成分相对完整，可以说是最有营养的食用方式。

除了煮鸡蛋，蒸鸡蛋也是不错的选择。一般只需要几个鸡蛋和一点点盐就能做出好吃的蒸蛋。大部分营养成分会得到很大程度的保存，流质食物容易被吸收。

紫菜蛋汤，紫菜有清肠胃的功效。晚上喝一碗紫菜蛋汤，不仅可以减肥，还可以帮助人们减缓大脑的衰老，补充脑力。

看完上文，大家应该对煎蛋有所了解了，减肥期间还是不建议吃，想吃的话尽可能少吃，或者选择其他更加健康少油的烹调方式。

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