更年期肥胖怎么减肥

更年期是个特别敏感的词，尤其对于女性来说它的敏感度更高一些，其实更年期是每个人都会经历的事情，与年龄有很大关系，有的人来的晚一点，有的人出现早一点，而且男女都有，相比之下，女性在更年期的症状表现更明显一些，比如会因为更年期使女性身体发福发胖、脾气会变差、情绪时常无法控制、食欲下降……。那在更年期肥胖怎么减肥呢？

更年期肥胖怎么减肥

不论什么时候只要和减肥有关系的事情都离不开饮食与运动，即使是在更年期也要做到这两点，尤其在饮食方面不能吃过多高热量食材，像平时爱吃的各种小蛋糕、各种油炸食品，虽然有更年期这个先题条件，但不得不说，饮食结构安排不妥当才是形成自己更年期肥胖的罪魁祸首。本身人在更年期时身体新陈代谢速度就会变慢，若在饮食方面不做管理的话，那些高热量就会在体内以脂肪形式不断存储，存储越多越容易使体形发胖，因此必须要学会管理三餐饮食结构。尽可能做到低盐、低糖、低油脂，尤其要限制动物脂肪摄入量，可适当额外注意补钙、补蛋白质、补维生素B族等，选择健康食品，会使减肥成果事半功倍。

运动方面就不用说太多，就是要让自己身体动起来，不论参与什么运动都行，像现在很流行广场舞，特别适合五十岁上下的人练习，当然也可以选择练习瑜伽，这也适合女性，动作舒缓，在呼气吸气之前来回变换体式，也是刺激自己学习能力的一种运动方法。选择自己喜欢的运动，能从生理、心理、精神等方面得到提升，对抑制更年期副作用也有帮助，也是自己释放压力，改善坏情绪的一种方法。

关于更年期肥胖怎么减肥，建议订还是从饮食与运动这两方面入手调整，当然要保持好情绪，不要因为更年期的出现就让自己长期情绪在压抑状态，坏情绪也会干预到内分泌水平，容易使内分泌失调，反而会加重更年期症状，也会不同程影响更年期减肥计划。

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