减脂到什么程度就可以增肌了 增肌的方法有哪些

对于很多健身的狂热爱好者来说，他们最大的目标就是练出一身完美的肌肉。但是肌肉并不是随随便便就可以练成的，尤其是对于脂肪比较多的群体来说，必须要首先减脂瘦身，接下来才可以进行增肌的操作。那减脂到什么程度就可以增肌了？增肌的方法有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

减脂到什么程度就可以增肌了？

说到减脂到什么程度就可以增肌了这个问题，其实并没有一个绝对的答案，也没有严格规定到减脂到什么程度才开始增肌，这也是没有统一规定的。但是一般来说，男性群体可以在体脂率10%~15%之后进行增肌训练，此时更能够清晰地看到肌肉的轮廓，线条感也是非常不错的。而对于女性朋友来说，一般体脂率在16%~21%都是可以进行增肌的。但是这些并没有一个严格的规定，大家不需要盲目照搬照抄的。

那增肌的方法有哪些？

（1）饮食方面需要增加蛋白质的摄入

蛋白质是促进脂肪生成的一个重要物质，因此想要增肌的小伙伴，在日常饮食当中可以多吃些肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质的食物，并且可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。

（2）针对性地做一些力量训练

对于想要增肌的群体来说，一定要持续做好相关的力量训练，其中像深蹲、硬拉、卧推、引体向上、哑铃划船、双杆臂屈伸等动作，都是针对性的力量训练，大家可以根据自己的增肌部位来合理锻炼，持之以恒地坚持下去，相信很快就能练出肌肉了。

以上就是关于减脂到什么程度就可以增肌了的相关内容介绍，很显然减脂到什么程度才能够增肌并没有一个绝对的答案，大家可以根据自己的身体情况来合理制定出增肌的方法，并且按照计划严格执行，最终的效果相信也一定不会让自己失望的。

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