如何锻炼下肢力量

静蹲和深蹲是练习最多的是最常见的腿部锻炼方法，可以提高下肢力量，但不得不告诉你，力量增强和跑得更快之间是划不出等号的！今天就来说一说下肢力量的锻炼方法。

下肢力量的锻炼方法

无负重深蹲，在开始其他变型之前，要学会最基本的动作，才能从其他变型中获得最大的收益，避免运动损伤。双脚距离略短于胯宽，脚尖略向外，身体重量均匀分布在脚底。保持背部挺直。身体下降时，膝盖不超过脚趾的垂直高度，臀部就像坐在长凳上一样。 

普利耶式深蹲，这个动作是芭蕾舞演员的动作，要求你双脚伸开，距离更宽，重点锻炼大腿内侧肌肉。双脚距离宽，双脚伸直45°，双手可以叉腰，向前伸保持胸部高度，也可以向前伸握拳保持胸部高度。身体垂直下降，而不是微微前倾。

单腿硬拉，这个动作主要是训练臀部肌肉和大腿肌肉的协调发挥能力。跑步过程中，后腿的蹬力是推动身体前进最重要的动力。 

箭步蹲，这个动作看起来像弓步。把后脚放在平台上可以增加运动的难度。双手将杠铃背在背上，双脚分开，一个在前，一个在后。保持背部挺直，下降的同时弯曲双腿，直到膝盖几乎触地，尽量让膝盖呈90度站立。不要超过前脚膝盖上脚趾的垂直高度。完成每组练习后，双脚交替。

弓箭步，左腿和右腿交替向前迈步，除了锻炼下肢力量，同时，对平衡和稳定性有一定的要求，与原地弓步相比，难度更大，与跑步的结合性也更强。

单腿深蹲，对于很多人来说，单腿蹲是非常困难的，当然也有很多好处，可以帮助你调整自己的不平衡。双脚与臀部一样宽，脚尖向前，慢慢将身体的重量转移到右脚，直到左脚完全离开地面。或者你可以简单的抬起左脚，或者稍微向前伸左脚。蹲的时候把重量完全放在右腿上，双手放在臀部。注意每组腿数相同。

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