快速减脂肪的食谱该注意哪些

减肥消脂可不是一件容易的事情，是需要自己合理计划且有效实施计划才行，绝非三言两语或三天两天就可实现甩脂瘦身。合理的减肥计划主要与一日三餐有关系，饮食安排如何占减肥计划70%之多，也就是说每天吃什么吃多少真的会干预到减肥成果，为了减少走弯路，给大家推荐一些有利于快速减脂肪的食谱，每天三餐按照这个标准安排，能加快减肥甩脂的效率。

快速减脂肪的食谱推荐：

早餐

早餐一定是一天最重要的一餐，不少人在减肥时为了控制热量选择不吃早餐，值得肯定的是这种做法一定不对，它对减肥没有任何帮助，反而会成为阻碍。正常食用早餐可以提高代谢率，相反，若经常不吃早餐会影响代谢速度，甚至会因为中午过于饥饿出现暴饮暴食，导致热量、摄入量都在悄悄增加。其实早餐安排没有多么复杂，也不需要耗费太久时间，比如可以选择喝一杯纯牛奶（为了减肥控制热量可以选择脱低牛奶），再吃一颗水煮蛋，一顿早餐大概只需要花费五分钟准备完成，补充营养同时还能在不知不觉中完成辅助减肥的计划。早餐可选择的分物除了牛奶、鸡蛋之外，像豆浆、燕麦粥、杂粮粥、素包子等通通适合，尽可能在早上7：00左右完成早餐。

午餐

午餐是一天三餐饮食结构最丰富的一餐，需要有主食、有蔬菜、有肉、有水果，这均衡搭配可确保满足身体营养所需，为了辅助减肥甩脂，午餐的安排可是非常有讲究的：主食不要吃米饭和馒头，可以五谷杂粮为主，蔬菜类就对菜市那些绿叶蔬菜即可，不过请注意烹饪方式不要煎炸炒，而是水煮和清蒸，这样能保留食物原有营养，还可避免热量增加，肉类也一样，选择精瘦肉，推荐吃鸡胸肉或是牛肉，同样是水煮或清蒸。饭后半小时或一个小时左右吃一点糖分含量不高的水果，能促进食物消化，也可补充水分、维生素、膳食纤维、矿物质等营养素。

晚餐

在快速减脂肪的食谱中，晚餐是一日三餐最简单，摄入量也是最少的一餐，像早上可以喝一杯热牛奶+一颗水煮蛋+一片全麦面包，而晚餐只能任选其一，当然不一定必须是这三样，可以吃其它的，只是摄入量要比早餐更少。晚餐只需要垫一口食物，让身体有一点能量摄入即可，而且请把晚餐时间控制在晚上：5：00-6：00之间，不要在晚上睡觉前四个小时吃任何食物。

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