如何减腹部脂肪赘肉

不得不说，身体各个部位中，腹部最容易囤积脂肪，尤其长期久坐的人发生这种情况的几率更高，导致这种结果的原因有很多：日常饮食没有做管理，想吃什么吃什么，导致热量过盛、长期久坐运动量过少、代谢率慢、年龄在不断增加……。若想了解如何减腹部脂肪赘肉，方法同样是从这几个诱因开始进行改善。

如何减腹部脂肪赘肉?计划如下：

饮食方面

在饮食方面尽可能做到低热量低脂肪，平时不要吃太多高热量食材，这样才能通过控制食物热量辅助减肥，毕竟脂肪的堆积离不开饮食热量摄入过多有关系，既然想减肥瘦腹部脂肪，必须要做到饮食控制。每餐多安排各种蔬菜，少吃一点肉，肉类食物主要以鱼肉、虾肉、鱼胸肉等为主，尽量不要吃肥肉或是五花之类的，会因为油脂过高影响减肥计划。

运动方面

很多人因为工作没办法改变长期久坐这件事情，那就想办法让自己运动起来，在工作之余每天挑出一个小时左右时间参与运动，运动能燃烧脂肪这一点相信大家都知道，只不过时常犯懒不想运动而已，那竟然开始了减肥计划，请让自己动起来。不常运动的人在开始的时候可能会觉得很难，那就从少量开始，以少积多，慢慢的身体适应了运动，再增加量，更容易持久坚持。

随着年龄增加，人的身体代谢率确实会慢，若能加大运动量，其实无形中就已经在做有助于提高代谢率的事情。人在运动时心率会加快、血液循环会加快、就连便秘问题都能得到解决，这就说明代谢率在提高。

关于如何减腹部脂肪赘肉，主要还是运动与饮食方面的配合，通过运动增加热量消耗，再运动饮食控制热量摄入，只有这样才有机会瘦身成功。谈不上完全局部减肥，腹部减肥的话依然与全身减肥计划出入不大，只不过在运动方面可以尝试多做一些能针对腹部的训练，比如卷腹、仰卧起坐等。

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