如何减上半身的脂肪

不少人属于局部肥胖，使身材看上去一点也不匀称，要么上胖下瘦，要么上瘦下胖，不论是哪一种从外形上看都不太好，就连买衣服都会增加难度，最好的方法是要通过减肥解决局部肥胖这种问题。那如何减上半身的脂肪？

如何减上半身的脂肪

多数人上半身肥胖时，脂肪主要集中了腰腹部，整个身材呈现一种苹果型，也称之为苹果型身材，时常让人感觉头重脚轻，所以减上半身的脂肪，多以针对腰腹部训练为主，虽然没有完全绝对局部减肥这件事情，但只要多做针对腰腹部的运动练习，确实对解决上半身肥胖问题有一定作用。比如平时可以多做上半身转体动作，别看动作很小，如果每次能练习100次起的话，腰腹部会有热热的感觉，对活动腰腹部脂肪有显著作用。像仰卧起坐、卷腹、剪刀腿等，这些动作通通适合在睡前或是起床后练习，不会花费自己太多时间，重点在于坚持多做，而且每天坚持做，这样才能确保减肥成果，绝对不能光说不练，那想减少身上多余脂肪几乎是不可能的。

上半身肥胖的人除了腰腹部皮下脂肪存储量比较多需要减之外，往往说明内脏周边脂肪也比较厚，才会使腹部大量突出。每天除了参与运动训练之外，一定要在饮食方面做好管理，绝对拒绝吃任何高热量食材，尽可能控制全天总热量，保证摄入的热量不能高于身体所消耗的热量，否则参与的那些运动通通白废。建议每天三餐主食用五谷杂粮代替平时吃的馒头和白米饭，另外要适当摄入含膳食纤维、维生素以及矿物质高的食物，能补充营养同时也可控制热量，至少能预防出现营养不良这种现象。

关于如何减上半身的脂肪？建议要多参与能锻炼到腹部的运动训练，把全身性运动与局部运动训练结合起来，这样腹部被锻炼的几率就会被提高。每天坚持练习运动半小时以上，不能偷懒，若只是练习十分钟左右，并不能达到理想效果，所以要有质量要求。

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