爬楼梯和跳绳哪个减肥效果好呢？

想减肥的朋友们都知道运动减肥的重要性，而不同的运动其减肥的效果也会不同。生活中常见的运动且强度适宜的无非是有氧运动了，有氧运动也是减脂效果最佳的。而有氧运动当中经常爬楼梯或者跳绳也是大多数人所选择的。那么，爬楼梯和跳绳哪个减肥效果好呢？

无论你选择哪种运动，只要是动起来，都会有减肥减脂的效果。而对于简单的运动来说，平时爬爬楼梯或者经常跳绳都可以减脂塑形。我们通过下文来向大家介绍一下爬楼梯和跳绳哪个减肥效果好。想减肥的朋友快来学习一下吧。

1爬楼梯和跳绳哪个减肥效果好？

其实爬楼梯与跳绳都可以帮助我们身体减肥，但在相同的条件下，跳绳的减肥效果要比爬楼梯要好。这是由于人体在跳绳的过程中，可以使体内的脂肪得到燃烧，相对于爬楼梯来说，在相同的条件下，如果爬楼梯的话，消耗的热量仅180大卡，但如果跳绳半小时，则可以消耗400大卡。因此跳绳的减肥效果要比爬楼梯好。

2怎样爬楼梯的减肥效果更好呢？

爬楼梯之前为了不拉伤肌肉，最好做一些转脚腕、活动膝关节、扩展等准备热身运动。首先把身体的力量集中于腿部，最好一次向上迈两个台阶，双手保持放松，身体重心最好向前倾一些，跨步时手臂也要跟着身体来回的运动，保持轻盈的步伐，以免使关节与韧带受到损伤，同时呼吸要匀速，一口气爬上五层楼梯后再继续。每天能够接连性爬3次楼梯，每周爬楼不要低于3次，减肥的效果才会更好。

3什么时间跳绳减肥效果更好呢？

跳绳减肥的最佳时间为十五点至傍晚时分，并且需注意在跳绳最好是在餐前一小时或者是餐后两小时再进行，餐前半小时最好停止这项运动，餐前一小时跳绳能够更好的减肥，餐后两小时跳绳则有助于消化，同时还能消减少体内的脂肪。

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