帕梅拉瘦手臂效果如何呢？

想要做一个完美的女性，身体的任何部位的线条都要完美，松弛而多脂肪的手臂会直接影响上肢的美感，同时也会让自己和实际年龄出现偏差，那么，帕梅拉瘦手臂效果如何呢？

想要瘦手臂、打造手臂完美线条有很多方法，其中常见的帕梅拉瘦手臂操深受胖友们的青睐。下面我们就来介绍一下帕梅拉瘦手臂效果如何，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1什么是帕梅拉？

首先帕梅拉是一项训练目标比较广泛的运动，它对紧致全身的肌肉线条，消耗体内脂肪有明显的效果，训练者可以根据自己的所需，选择合适自己的训练方案，让自己在最短的时间内甩脂、紧致肌肉，所以说帕梅拉是一项合适人群较广的运动。帕梅拉的训练方案十分具有科学性，它能够让初学者按部就班的进行，不会因为超负荷练习，让自己的身体受伤，适合于不同情况的女生，例如处于生理期时，会建议训练者选用低强度的练习，而且制定了相应的练习办法，所以这也是帕梅拉深受女生欢迎的另一个原因。

帕梅拉还有一个最吸引女生的原因，就是合作了科学的健身饮食方案，帮助女生节省了操心制定饮食餐的时间，训练者要做到多餐少食，而且把下午的加餐安排在运动前的一个小时进行，这样既能确保了营养的充足，同时还让运动体力得到提升。

2帕梅拉瘦手臂效果如何呢？

动作一：向左边推手臂

训练者保持站姿，双脚之间的距离与肩部同宽，双臂在身体两侧，保持挺胸抬头背部绷紧，运动时收紧核心肌群，双脚紧贴于地面，运动中不要离开地面，固定左边手臂，用右侧手臂向左边运动，建议完成4组，每组进行30次，会感触到手臂的发热和紧致感。随后换另一侧手臂来做相同的动作即可。

动作二：上臂上举

训练者继续保持站姿，双臂保持水平伸直在身体两侧，运动时收紧核心肌群，注意身体的稳定，调整好呼吸，让双臂由体侧向上水平上举，手掌心朝前，感到上臂有发热感即可。建议做四组，每组进行30次，中间没有休息。 以上两个动作，如果每天利用碎片时间，每天进行30分钟，你会感到手臂上的肌肉逐渐变得紧实，而且脂肪也会慢慢减少。

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