如何瘦腰

古代有细腰美女，令楚王如痴如醉。今天环顾四周，女生为了体重不过百开始减脂节食，可见纤腰在任何时代都是迷人的。那么腰部赘肉怎么减？今天来给大家做介绍。

腰部赘肉怎么减

俯卧挺身，首先，将身体放在自然放松的瑜伽垫上，双手放在腰后，然后利用腰部的力量收紧腰部和背部肌肉，使上身挺直。保持这个动作三秒钟，然后慢慢放松恢复，重复十四组。可以有效的拉伸到背部的肌肉，锻炼腰腹部肌肉，改善腰部的线条，注意：上体时不要低头，抬头挺胸。

俯卧踢腿，首先，身体会自然放松，趴在瑜伽垫上，肘部自然弯曲，手掌向下放在头的两侧，然后抬起腰做踢腿，感受腰部力量，踢腿后保持静止，坚持两秒钟，然后慢慢放下，然后做下一组，重复十四组。这个动作可以有效锻炼我们的腰肌。注意：踢腿时，腿需要挺直绷紧，不是放松，不是先踢腿，而是抬腿。

仰卧两头起，双手举过头顶躺在瑜伽垫上，双脚自然分开，舒展身体，平静呼吸。吸气时，同时将手臂和腿抬离地面，尽量抬高，感觉肌肉收紧到极度酸痛，稍作停顿，感受背部肌肉的收缩力，然后慢慢放下，感受肌肉控制，然后做下一组，慢慢感受肌肉张力，重复整套动作十四组。这个动作可以拉伸我们的背部肌肉，有效锻炼我们的腰部肌肉。注意：不要一个接一个地举起手和脚。

仰卧支撑，首先，轻松平躺在瑜伽垫上屈膝，双脚自然分开，弯曲双腿，大腿与小腿成90度角。然后将手伸直，大力立起腰部，感受腰部和部分臀部肌肉的收缩力，几秒钟后慢慢放低身体，感受腰部肌肉的肌肉控制力慢慢放松。这组动作在14个组中重复进行。这样可以锻炼腰腹的肌肉。注意：双手伸直，双腿呈90度。利用你腰部的力量，感受不同部位的肌肉力量，有利于减掉腰部赘肉。

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