走路和骑自行车哪个减肥效果好呢？

很多健身教练在给肥胖的朋友制定减肥计划的时候都会建议选择2-3种，甚至更多的运动项目来训练，这样可以避免过早进入瓶颈期，也能训练者更好的坚持下去，从而达到减肥的目的。那么，走路和骑自行车哪个减肥效果好呢？

走路或骑自行车减肥都是很多朋友选择的减肥方法，有时间经常走走路或者每周骑车上下班通勤等，都可以达到运动减肥的方法。但究竟走路和骑自行车哪个减肥效果好，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1走路和骑自行车哪个减肥效果好呢？

骑自行车和走路都可以燃烧脂肪，达到一定的瘦身减脂效果，在同样的一段路程，走路所耗费的卡路里要比骑自行车耗费的卡路里更多；在相同的时间下，骑自行车的瘦减肥的效果也没有走路的好，因此走路的减肥效果要比骑自行车的好一些。

2怎样骑自行车才能更好的减肥呢？

要想通过骑自行车实现减肥目的，最好挑选重量比较轻的自行车，或者是山地变速自行车，由于它可以切换到很轻的档位，可以避免腿部变粗，骑自行车的时分最好不要用力瞪，在骑自行车减肥时最好小负荷慢慢的骑。每次骑自行车的时间最好是连续骑至少四十分钟以上，这样才可以有效的燃烧体内的脂肪，达到减肥目的。另外，每次骑自行车的时间最好也不要超过1小时，1小时以上会对身体形成伤害，过度疲劳反而不利于减肥。每周最好骑自行车3-4次，这样减肥的效果会更好。

3怎样走路减肥呢？

走路的速度决定了减肥的效果。每一公里不要超过十分钟的配速为宜，只有快步走才能达到有效的减脂效果。而每次走路最好坚持40-60分钟，并且最好是以箭步行走的姿势进行，如果你的时间有限，可以更快速的走路或以每公里6-7分的速度慢跑，才能达到更有效的减肥目标。

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