怎么瘦肚子和腰上赘肉运动 腰腹部赘肉多该怎么办

肚子和腰部都是最容易囤积赘肉的部位，长期不注意控制好饮食，再加上也没有坚持积极的运动锻炼，一段时间以后腰腹部赘肉自然就会越来越多，身体也会变得臃肿起来。那怎么瘦肚子和腰上赘肉运动？腰腹部赘肉多该怎么办？下面我们一起来详细了解一下！

怎么瘦肚子和腰上赘肉运动？

（1）上下抬腿练习

说到怎么瘦肚子和腰上赘肉运动这个问题，推荐大家多进行上下抬腿练习，动作虽然简单，但是练习的效果却是非常好的，能够帮助瘦肚子和腰上的赘肉。首先我们需要平躺在瑜伽垫上面，接下来双手放在身体两侧，两条腿同时抬起来，膝盖要伸直，尽可能的抬到与地面更高的位置，然后把腿放下再抬起，重复这个动作就可以。每天坚持至少10~15分钟的上下抬腿练习，效果自然也是很不错的。

（2）仰卧起坐练习

怎么瘦肚子和腰上赘肉运动？仰卧起坐练习对于瘦肚子和腰肢也是很有效果的。首先我们需要平躺在地上，可以找来支撑物压住双脚，然后双手放在头后面，腿伸直，然后依靠上半身的力量起来，主要是使用腹部力量，从而达到腰腹部拉伸的作用，长期坚持对燃烧腰腹部脂肪很有效果。

（3）体转运动练习

其实很多人在上学的时候都做过体转运动锻炼，对刺激腰腹部脂肪的燃烧，增加局部新陈代谢都是很有帮助的。首先我们需要两脚分开与肩同宽，双臂弯曲到胸前，脚和腿不动，腰部向左向右转动，过程中尽可能让身体转动幅度大一些。这个动作也很适合在办公室休息的时候做两组，还可以让全身得到放松。

以上就是关于怎么瘦肚子和腰上赘肉运动的相关内容介绍，其实瘦肚子和腰上赘肉的运动锻炼还有很多，但是无论是何种运动锻炼，都需要坚持下来才能够有好的效果，我们必须要持之以恒地坚持，才能够帮助恢复苗条好身材。

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