瘦腰的运动有哪些

在生活中有一些运动是针对于腰部的，虽然说并不是只有腰部在进行运动，但是腰部所达到的效果是最好的，所以说大家想要瘦腰的时候，就要进行针对性的运动选择，使其达到理想的瘦腰效果，那么瘦腰的运动有哪些呢？一起来了解下吧。

瘦腰的运动有哪些

想要瘦腰的话，大家可以选择侧向弯曲，双手持好重量比较轻的哑铃，肘部弯曲，并举过头顶，注意挺直背部，身体尽量且缓慢的往右进行弯曲，保持会儿后再回到刚开始的动作，之后身体要尽量的往左进行弯曲，两边各进行六至十次。

在凳子或者是椅子的边缘坐好效果也是非常好的，把双手在臀部的两边放好，并且把板凳的边缘紧紧的抓好，注意弯曲膝盖，把腿部缓慢的往胸部抬起来，同时要注意往前倾斜上半身，使胸部与腿部靠近，再把两条腿伸直，身体同时往后仰，脚后跟和地面距离大概十二厘米左右，这样的动作重复十二次。

背部伸展运动的瘦腰效果也是很好的，面部向下躺到背部伸展器械上面，注意伸直背部，两只手往下伸直，双腿把腿锚勾住，从臀部到手呈现出一条直线，身体往下降，一直到和地面垂直，把上半身往上抬，一直到身体和地板保持平行，这个时候背部注意稍微往后弯，双手往前伸并保持会儿，这样的动作进行十二至十五次的重复练习。

另外还有实心球上抛，在可以调节角度的板凳上面坐好，地面和板凳调节到四十五度角，往下躺，头朝地板，两只脚勾住板凳的支撑杆，双手拿好实心球放到胸部的上面，上半身上升的时候，球往上直抛，再把球抓住，之后回到刚开始的动作即可。

瘦腰的运动有哪些呢？腰部对于一个人的身材有着非常重要的影响，然而在生活中有很多人都拥有了水桶腰，形容腰部堆积了过多的赘肉，可进行一些适当的运动帮助瘦腰，关于瘦腰的运动有哪些的相关内容，在以上有介绍，希望能帮到大家。

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