快速减掉肚子赘肉动作有哪些

现如今人们的肥胖率越来越高，导致这种结果的原因当然与日常生活习惯，饮食习惯有关系，尤其那些长期久坐的人极容易在腰腹间堆积赘肉，形成腹式肥胖，遇到这种现象，最好的方式就是参与运动，加入饮食计划，快速减掉肚子上的赘肉，推荐一些有助于快速减掉肚子赘肉动作练习，若能坚持对减肚子是有明显作用的。

快速减掉肚子赘肉动作推荐:

仰卧起坐

它一定是瘦肚子计划中的首选，坚持仰卧起坐可以消除腹部赘肉，若练习仰卧起坐已经非常熟练，则可加入改良版，比如身体在坐起后不要立刻接触膝盖部位，而是在离地面三十度时可以稍做停留，停留两三秒钟再继续坐起，在这两三秒中期间明显感觉腹部有被收紧，腹部肌肉在不断跳动，这说明腹部在吃力，而只要吃力对腹部减肥就有用。每次练习至少要坚持30个，当出现腹部酸痛感时完全属于正常现象，不用过于紧张。每次仰卧起坐完成后要注意对腹部进行按摩，坚持两三个月就会发现腹部赘肉有在慢慢减少。

平板支撑这个动作同样可作用于腹部，尤其对大肚腩的问题有明显改善作用。在练习平板支撑时，要注意不能借力，依然使用腹部力量，再借助脚尖与手臂支撑身体，在完成动作时会发现腹部最吃力，调整呼吸使身体后侧完全处于一条直线，绝对不能有翘臀或是代力发力的现象。每次做平板支撑最好能坚持30秒钟，然后稍做放松再继续坚持。

侧卷腹运动，这项运动需要减肥者不断变曲蜷卷身体，特别是腹部要有被蜷卷明显的痕迹，否则会影响减腹效果。身体平躺，一只手在耳朵的位置，另一只手在地面，双腿屈膝向腹部慢慢靠拢，尽可能让腿部贴近胸部位置，使腹部有紧绷感，左右交换方向交替进行，每次可练习多组，组根据自己能力选择个数。

以上推荐的这几个：仰卧起坐、平板支撑、侧卷腹通通属于快速减掉肚子赘肉动作，如果每天能在睡前或者是起床后坚持练习多组，持续坚持30分钟的话，两三个月就能初见成果。其实大家要相信中要自己愿意付出行动力，对管理身材一定会有作用，很多人减肥瘦肚子总是不成功，多是与懒得运动， 懒得控制饮食有关系。

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