内脏脂肪如何减

肥胖的人，最突出的就是大肚子，尤其是上班族和家庭主妇的游泳圈，可以说占据了人群的一大半。上班族每天的外卖和久坐习惯导致肚子上的肉越来越多，游泳圈越来越大，家庭主妇也是如此。其实这多半是内脏脂肪太多在作怪，那么如何瘦内脏的脂肪？今天一起来了解。

如何瘦内脏的脂肪

运动，这里指的运动是有氧运动，每天坚持1小时左右的燃脂运动，可以有效燃烧脂肪。腹部是日常锻炼最少的部分。因此，最好通过全身减脂运动来减少腹部脂肪，如跳绳、跑步、游泳和HIIT间歇训练。许多人不重视运动，因为他们懒惰。我宁愿节食也不愿运动，这样的人体质很差。运动让你出汗，有助于增强肺活量和骨密度，减少腹部脂肪。因此，每天一小时的减脂运动可以有效的刷下你的体脂率。

饮食，多吃高纤维的食材，可以有效帮助身体刮掉脂肪。比如我们每天吃的蔬菜，比如白菜、白菜、黄瓜、苦瓜、西兰花，都是含有膳食纤维的蔬菜。它们还能加速肠胃的蠕动和消化，有效帮助身体刮掉脂肪，抑制脂肪生成。取出你最喜欢的加工食品、高脂肪和高糖食品，用水果和蔬菜代替。2个月后，你可以减掉4-5磅，简单地减掉你的脂肪，而不是减掉你身体的水分和营养。当然，只有饮食控制和运动相结合，减脂效果才明显。

每天早起或睡前做10分钟揉肚子，可以有效加速胃的蠕动和消化，加速腹部脂肪的燃烧。10分钟揉腹运动可以分为5组，顺时针一分钟，逆时针一分钟。

腹部呼吸，这种呼吸方法可以有效地帮助我们的腹部运动，减少对自己的脂肪，并很好地锻炼我们的肺部以增强肺活量。保持坐姿，然后保持背部挺直，盘腿坐着放松。吸气时扩张腹部，呼气时尽可能收紧腹部肌肉。保持背部挺直，不要驼背，循环呼吸，让腹部感受力量。

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