健身房怎么瘦肚子效果好

健身房怎么瘦肚子效果好？肚子上堆积的赘肉太多，慢慢就会形成大腹便便，不仅会影响外在美观，同时也会诱发很多的疾病，比如脂肪肝，高血压等，因此需要及时去健身房进行一些体育锻炼，以消除这些脂肪，那么，健身房怎么瘦肚子效果好呢？一起来看下面的介绍。

健身房怎么瘦肚子效果好

平板支撑：可有效锻炼腹横肌，若每天坚持能让小腹恢复平坦，对于初学者来说，第一周可以从30秒练起，然后再根据自己的情况慢慢地递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒

动作要领：首先要注意让肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。同时要把注意力放于腹部和腰部，若一旦塌腰就停止。现就是，任何时候都保持身体挺直，需用提醒大家的是，整个过程保持呼吸换气，不憋气

若普通的平板支撑对你已经没有难度，在此时就可以试着挑战进阶版的平板支撑。

花式1：首先要保持普通平板支撑的基本动作，然后再将一侧手臂伸直平举，用另一手臂的肘部支撑身体保持平衡

花式2：首先要保持普通平板支撑的基本动作，悬空抬起一只脚，并保持。虽然是简单的运动，练习前还是要适当热身，给全身肌肉预热，这样可以有效的避免在锻炼中受伤。

健身房怎么瘦肚子效果好？以上为大家介绍了一种在健身房可以瘦肚子的运动，即平板支撑，这项运动看起来比较简单，但是若可以长时间坚持，则就可以达到理想的效果。而减肥最忌讳的就是三天打鱼两天晒网，若选择适合自己的减肥方法的，一定不可以放弃，同时还要注意控制好自己的饮食，不可以吃太多热量高的食物等。

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