怎么减掉屁股上的肥肉 瘦屁股赘肉的方法有哪些

长期久坐再加上不合理的饮食习惯，都会导致屁股大量的脂肪堆积，久而久之会让自己的整体身形看起来非常不协调，在这样的情况下很多人都会想方设法来减掉屁股上的脂肪。那怎么减掉屁股上的肥肉？瘦屁股赘肉的方法有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

怎么减掉屁股上的肥肉？

（1）深蹲推举

说到怎么减掉屁股上的肥肉这个问题，毫无疑问一定要多做一些针对性的运动锻炼才行。推荐那些想要瘦屁股赘肉的小伙伴，可以多进行深蹲推举练习。首先我们可以拿着哑铃，杠铃，壶铃进行负重，都可以，这些器械都没有的话，可以空手上推，或者拿着两个矿泉水瓶，把哑铃在放在胸上部，下蹲，站起来的时候双手上推哑铃。

（2）平板支撑伏地挺身

怎么减掉屁股上的肥肉？平板支撑伏地挺身也是非常不错的推荐。因为平板支撑和伏地挺身是十分全面的全身动作，能够有效提臀，瘦腰腹和塑造双腿线条。首先前臂支撑在地面，呈平板支撑状态，肩膀从脚踝呈一条直线，收紧腹部肌肉，使身体维持平衡。手掌撑地，上半身向上挺起。停留两秒钟，呈伏地挺身状态，然后回到起始动作。

（3）臀桥

这是一个比较综合的瘦臀部的运动方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌、腹肌，但主要锻炼臀大肌。首先我们需要平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地脚尖抬起。然后向上挺起臀部到最大限度，其中最好挺起至腰部与大腿成直线，肩膀要“扛”着地面。想象臀部间夹着一片纸，保持2-3秒回落至地面。

以上就是关于怎么减掉屁股上的肥肉的相关内容介绍，其实减掉屁股赘肉的方法并不是一件容易的事情，但是只要找到适合自己的方法，持之以恒地坚持下去，相信最终是可以很好地瘦臀的。但是如果吊儿郎当的不重视，最终也是一定会影响效果的。

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