男人体脂率多少标准 男性体脂率偏高怎么办

相信很多人都知道体脂率是一个评价个体是否肥胖的客观标准，并且体脂率过低或过高都对健康都是不利的，为了我们的健康着想，我们在日常生活中要懂得计算体脂率，并且尽量把自己的体脂率维持在正常范围。那男人体脂率多少标准？男性体脂率偏高怎么办？下面我们一起来详细了解一下！

男人体脂率多少标准？

首先希望男性朋友能够学会如何计算自身的体脂率，它是有公式可循的。其中成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围(cm)×0.74

参数b=体重(kg)×0.082+44.74

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。

对于男人体脂率多少标准这个问题，一般来说男性正常体脂率是在15%-18%之间。当然判断的时候要结合体重，如果体重超过了正常标准的20%，就认为是肥胖。

那男性体脂率偏高怎么办？

（1）管住嘴

男性体脂率偏高怎么办？想要更好地控制体脂率，首先一定要从源头上着手，注意管住嘴，在平时可以多吃富含优质蛋白质的食物，多吃些新鲜的蔬菜和水果，这是因为这些食物当中含有丰富的维生素、纤维素等，对有效降低人体脂肪是非常有帮助的。千万不要暴饮暴食，最终影响了体脂率的控制，对身体健康也是非常不利的。

（2）积极的运动锻炼

对于体脂率偏高的男性群体，还需采取合理的运动方法，运动不仅可以有效消耗人体的脂肪，使人体的体脂率下降，还可以提高人体的抵抗力和免疫力，对于保持人体的健康有积极的作用。建议需要减体脂的群体，在平时通过有氧运动锻炼搭配力量训练来进行，持之以恒地坚持下去，最终一定会有很不错的效果。

以上就是关于男人体脂率多少标准的相关内容介绍，正常成年男性的体脂率应该维持在15%-18%之间，男性朋友可以根据自己的实际情况来合理计算，最终让自己维持在正常范畴，确保自己身体健健康康的。

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