怎样科学快速减肥不反弹

怎样科学快速减肥不反弹？有很多的减肥者想了解这个问题。肥胖的危害不言而喻，往往会导致一系列的健康以及形象问题，因此在现实生活中有越来越多的人都加入了减肥的行列，而在众多的减肥方法中，真正有效的却少之又少。那么，怎样科学快速减肥不反弹？一起来看下面的介绍。

怎样科学快速减肥不反弹

1、理性计算卡路里

卡路里输出-卡路里输入=减掉的热量，一般正常人一天的基础代谢消耗是2000大卡，如果你每天摄入1900大卡，也就是2000-1900=100大卡，这样就达到一种“负平衡”状态。那么你就成功踏上了减肥之旅。

2、选择性摄入能量的种类

平时多吃海鲜、鱼、牛肉、鸡肉等，甜品少吃或者直接不吃，油也少吃。蛋白质是生成肌肉的元素，糖和脂肪则是生成脂肪的“元凶”。糖最容易被身体吸收，较难有饱腹感。比如一日三餐，按照1900大卡摄入，一顿为640卡，若想达到理想的减肥效果，则就一定要注意到每种食物的大致热量， 这时大家会发现，640卡其实能吃很多东西，而且饱腹感也强。然而一块不大的奶油蛋糕的热量非常容易达到700大卡左右，同时饱腹感并不是很强，因此这样就往往会让大家摄入更多的热量。

3、增加肌肉

增加肌肉含量能提高基础代谢水平。从而改善你的易胖体质，不会一吃就胖。相比长期运动减肥，会轻松些。建议每天做有氧运动和氧运动能练肌肉，有氧运动是低强度，长时间的运动，疲劳回复快；无氧运动是高强度、瞬间爆发性强、很难长时间维持，疲劳恢复慢。

怎样科学快速减肥不反弹？综上所述，科学快速减肥不反弹的方法就是在合理控制饮食的基础上，多做一些体育锻炼，同时还要早睡早起，每天保证7－9个小时的睡眠时间，以促进瘦素分泌，对于减肥是非常有帮助的。

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