什么能减肚子上的脂肪呢？

“什么能减肚子上的脂肪”？相信很多想减肥的朋友都会关注这个话题，因为当我们肚子变得日渐肥胖时，或多或少的都会影响到个人的形象，肚子太大不仅让人变丑，还会使人诱发多种慢性疾病。那么，究竟什么能减肚子上的脂肪呢？

很多肥胖的朋友都会存在大肚腩的问题，多是由于久坐不动导致的。我们在日常生活中，如果都注意到经常动一动，脂肪是不会堆积于腹部的。另一方面，大多数的运动都会运动到腹部的核心力量，当你经常运动时，腹部也不会出现过多的脂肪组织。下面我们就来介绍一下什么能减肚子上的脂肪，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下 。

1有氧运动是首选的减脂运动：

运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动呢？慢跑、骑车、跳绳，这些都可以是有氧运动。有氧运动必须要同时的满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，就是你在做这个运动时，胳膊腿肚子全需要参与进来。第二个是持续不间断的运动，不是做一会儿停了，是连续进行的。第三个就是时间控制在三十分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间以内，心率太高，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，有可能会更加接近于无氧运动，就不是有氧运动了。

2什么能减肚子上的脂肪？

减肚子上的脂肪也少不了有氧运动，但同时也可以增加一些针对腹部的训练动作。如卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、俯身登山跑等等。并且需要持之以恒的坚持下去，才会有真正的减腹部脂肪的效果。

3饮食上的注意事项：

在减肥期间也需要注意每天的一日三餐营养均衡，避免食用多油脂及饮料，可以让身体处于一个低碳水的饮食习惯，但不可以完全无碳水。多吃纤维含量丰富的粗粮，多吃新鲜的蔬菜水果，这样才能让身材更加完美。

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