如何减臀部肥肉

长期久坐的人要比那些不太久坐的人身体更容易长肉，尤其是腰腹部、臀部长肉肉的几率会更高，原因是长期久坐这些部位的血液循环变慢，尤其坐姿再不太标准的情况下，脂肪会更明显，其实这些赘肉的形成，根本原因还是皮下脂肪太多，如何减臀部肥肉，其实就是在说如何减少脂肪。

如何减臀部肥肉?若想减掉臀部脂肪有三种方法比较直观有效：

1、运动锻炼

任何时候只要与脂肪有关系的事情就必须要参运动，没有运动的减脂计划是不完全也是不可靠的，只有在运动时身体热量消耗才能增加，才有机会燃烧脂肪，若只是一味地控制饮食，却没有任何运动配合，效果会被大打折扣。可选择的运动方式有很多，比如深蹲，这个动作是辅助臀部减脂的好方法，从少到多，每次练习10个起步，深蹲这个款难和可加快臀部血液循环，加快脂肪代谢，比较容易实现减脂目的，同时它可刺激臀部肌肉，拉伸下半身曲线，对缓解久坐带来的腰部不适也有作用。

平板支撑也是一项适合全身的运动项目，包括对臀部脂肪的管理也非常好，同时对锻炼核心腹肌作用也很明显。再有像仰卧顶髋，对臀部、腹部、腿部绝对都有锻炼成效。

2、饮食控制

有减肥计划的地方不能少了运动，同时也不能少了饮食控制这一项，饮食控制的目的除了少吃之外，最根本要求是控制热量，少吃是为了减少热量摄入，但最好的方式还是食材安排的调整，尽可能选择那些热量低的食材 ，就算多吃一点也能避免出现热量过剩的问题，热量有所控制，那么运动所消耗的热量基本都是来源于体内脂肪供应，对燃烧脂肪，减少臀部及其它部位的脂肪自然有作用。

3、利用医美方式对臀部进行吸脂手术，也是如何减臀部肥肉方法中比较受人欢迎的方式之一，像以上种运动锻炼、饮食控制是主动形减脂，而吸脂手术则是被动形减脂，利用手术将皮下脂肪吸出，可以说是立竿见影，在短时间内就能让臀部的赘肉减少，不过这个不仅要付出多钱代价，也要承担可能会出现副作用的后果，当然不一定会有副作用，只是几率，万一存在那个几率就要有承受能力，毕竟是手术也不能忽略它可能出现一些不好后果。

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