女性怎么提高基础代谢率

减肥对于爱美的女性来说是毕生的任务与职责，但是有些减肥者通过很多的方法却也没能达到理想的减肥效果，而身体基础代谢率太差是影响减肥最关键的一个方面，这时就要想办法来达到提高基础代谢率的目的，那么，女性怎么提高基础代谢率呢？一起来看下面的介绍。

女性怎么提高基础代谢率

１、充足的睡眠时间：首先，女性朋友们要想提高基础代谢率，保证充足的睡眠时间是非常关键的，据相关数据显示，人在睡眠时代谢率降低10%～15%，若是在日常生活中经常赖在床上容易胖。需要提醒在家的是，若每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

２、摄入足够热量：有很多的减肥者变自己长肉而过度节食，殊不知，这却是导致身体基础代谢下降的一大祸首。据相关研究表明，饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。因此，大家一定要注意摄入足够热量，要学会用足够蛋白质来“挥霍热量”。

女性怎么提高基础代谢率？综上所述，女性朋友们若想达到提高身体基础代谢率的目的，则在日常生活中要尽量的保证充足的睡眠，在饮食方面还要注意摄入足够热量，不可以通过节食的方法来减肥，除此之外，还要多做一些体育锻炼，尤其是有氧运动，比如跑步、瑜伽等，若可以长时间坚持下去，就可以达到理想的减肥目的。但是一定要注意不可以为了减肥而选择伤害身体健康的方法。

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