大肚子如何快速减肥

对于女性而言，天天顶着个大肚子是让人非常尴尬的问题，有人甚至误以为是孕妇，让人烦恼不已，而腹部却是非常容易堆积赘肉的一个部位，这时需要找到适合的方法来达到减肥的目的，那么，大肚子如何快速减肥呢？一起来看下面的介绍。

大肚子如何快速减肥？大肚子减肥可以做以下动作：

一，空中登车：首先需要瘦肚子的朋友要先仰卧于地板上面，下背部紧贴在地面，这时再让两只手抬放在头侧，手臂打开，接下来再将腿抬起，在此时要缓慢进行登自行车的动作，需要提醒大家的是，呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝保持姿势两秒钟，然后再慢慢地还原，接下来再用左肘关节触碰右膝同样保持两秒钟，然后再回到开始的姿势。

二，举腿卷腹：首先需要仰卧在地板上，同时要注意让下背部紧贴于地面，双手放于头侧，手臂尽量地打开，双腿抬起，要注意与上身呈九十度。接下来再让自己的双腿交叉膝关节微曲，呼气收缩腹肌抬起上身，下背部不能离地保持两秒钟，然后再慢慢回到开始的姿势，要注意的是保持下颌向胸前微收。

三，反复卷腹：首先要仰卧在地板上，同时要注意让下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身成九十度，双腿交叉膝关节微曲，收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地保持两秒钟然后慢慢回到开始的姿势。

大肚子如何快速减肥？以上为大家介绍了三种可以瘦大肚子的运动，若可以长时间坚持就可以消除肚子上多余的赘肉，但是若想达到更加理想减肥效果，在运动的同时，还需要控制好自己的饮食，不可以吃太多热量高的食物，在减肥期间应该多吃些富含膳食纤维以及优质蛋白的食物等，同时还要保证充足的睡眠，促进瘦素分泌。

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