能瘦身塑形瑜伽体式有哪些

瑜伽大家并不陌生，即便没有练习过，听也听说过，它和跑步、跳绳一样属于有氧运动，是不少女生朋友们比较喜欢的，至少看上去动作特别优美，而且练习瑜伽不需要到户外，在家里就能完成，从初级到高级，不同等级对个人身体素质有要求，最终作用也有差异。练习有助于瘦身塑形瑜伽动作，对管理身材有一定作用。

瘦身塑形瑜伽动作推荐：

1、树式

这个体式对锻炼人的平衡力是有作用的，体式动作：人在自然站立 状态下，双手自然垂放于身体两侧，然后自然放松肩膀，右脚膝盖轻轻抬起，将右脚掌放在左大腿的二分之一处或是膝盖处，双手全并向天空伸展，控制呼吸。这个动作体式大家都有见过，但想完成它其实对自己身体定力要求还是比较高的，不过如果能完成，其实对手臂、腿部肌肉是有拉伸作用的。

2、三角式

这个体式对拉伸腿部、腰部、肩膀、手臂都有用。身体自然站立，双腿打开稍比肩膀宽一点，然后脚掌呈60度角，双手自然垂放于身体两侧，接着也是手臂侧举高于肩膀，调整呼吸，左右摇晃上半身，在呼，右手向下延伸，直到触碰到脚踝，这个度有些人完不成，那就做到个人极限即可，直到能达标为准。

3、英雄式

这个体式对锻炼管理腿部赘肉比较有效，双腿前后分开宽于两个肩膀，可以先左腿在前，右脚在后，右脚的脚趾向外打开，双手自然垂放于身体两侧，同样双手向上伸展，手掌合十保持呼吸，在吐气时，可弯曲左介膝盖呈90度角，保持大腿平行地面。

以上内容中推荐的树式、三角式、英雄式都是有助于瘦身塑形瑜伽动作，这些动作比较常规，其实瑜伽的体式非常多，每一个体式的作用也不一样，想利用瑜伽瘦身的话，体式练习确实很重要，不过要根据个人能力，选择适合的体式。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。