怎样减少腹部脂肪

腹型肥胖是大多数肥胖者都存在的问题，甚至有些人只是腹部局部肥胖，身体其它部位都比较纤细，腹部脂肪堆积，一般除了说明腹部皮下脂肪多，内脏脂肪应该也不少，可能大家都听说过内脏脂肪是怎么回事，它就是围绕在内脏器官周边的脂肪，存储量过多的话，不仅会出现腹型肥胖，主要对内储健康的影响力是比较大的。那怎样减少腹部脂肪，提高健康指数呢？

怎样减少腹部脂肪

1、饮食控制

食物是我们每天为身体补充营养、提供能量的主要来源，人每天都要吃饭进食，但吃什么决定了一个人的体形，那些体重超标体型肥胖的人，平时饮食摄入量一定比较大，尤其爱吃那些高热量食材，所以在减腹部脂肪的计划中，饮食控制是重要一步。控制饮食至少可以保证食物热量被管理，比如少吃任何高热量食材，选择大体积低热量食材 ，像各种绿叶蔬菜就非常健康且一适合，本身绿叶蔬菜的热量就很低，即使吃多一点，能让自己不饿肚子同时还控制了总热量。另外一日三餐，除了食材有所选择之外，摄入量最好达到平时摄入量的70-80%左右，尽可能以循序渐进的方式一点点减少，这样才能控制全天总热量，从而辅助缩小胃部，同时也能保证后绪工作提高减肚子的效率。

2、运动锻炼 

在减腹部脂肪的计划中，除了饮食控制这一条，怎么能少了运动锻炼呢？饮食能为身体提供热量，而运动可以消耗身体热量，本身饮食已有所控制，热量得到控制，这个时候再利用运动增加身体热量消耗，至少要保证当天摄入的热量被消耗掉，再多运动所消耗热量就是来源于体内存储的脂肪。脂肪确实可以转化为能量供身体使用，只要运动量达标，满足条件即可。

3、多喝水

有不少腹部脂肪堆积一方面是因为平时饮食量大，热量过高，运动也少，其实还有个重要因素，是平时喝水太少，导致大便干结，形成便秘，要知道便秘后大量毒素就会在肠道内堆积，堆积量越大，腹部真是显胖，因为肠道就在腹部。多喝水可软化硬便，能推动肠道蠕动，加快排毒。

关于怎样减少腹部脂肪？最理想的方式就是把日常生活习惯调理好，比如饮食方面尽可能做控制，运动方面也要多行动，再从生活中看起来比较小的事情做到细节化，比如多喝水，规律作息时间之类的。

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