如何减皮下脂肪

脂肪确实是身体离不开且不可缺少的重要组成部分，可是也不能因为需要就大最补充，含量超标反而会增加身体负担。判断个人脂肪含量是否超标最好的依据是观察个人体形是否肥胖，体重是否超标，这是最简单也是比较直观的两个点，只要体重超标，体型肥胖，说明皮下脂肪含量比较大，为了健康起见，请坚持减肥减脂，那如何减皮下脂肪？

如何减皮下脂肪

1、运动一定是消除皮下脂肪最直接有效的方式，选择有氧与力量训练结合的运动地方式最有效。每天选择一两项自己适合且可坚持下来的有氧运动，参与45-60分钟左右，通常有氧运动建议最少半小时，为了保险起见，最好控制在45-60分钟这个时长，能提高减脂效率，剩下的就留给时间，做到坚持每天运动打卡，虽然很辛苦，可是运动效果也是明显的，是我们肉眼可观察得到的。

2、饮食方面的配合也极为重要，每天尽可能保证三餐饮食清淡，且摄入量、食材选择这些方面都要做好配合。为了控制总热量尽可能选择吃那些本身脂肪含量就不高的食材，比如饮食方面尽可能多吃蔬菜；肉也能吃，只是要吃蛋白质含量高，脂肪含量低的，比如鸡胸肉、鱼肉、红色牛羊肉等；主食则在五谷杂粮代替，尽可能不要吃米饭和馒头。

3、多喝水同样对减皮下脂肪有辅助功效，水可提高身体代谢力，加快体内毒素排出速度。本身人体健康也不能缺水，所以在减肥时更要多喝水才行。

4、这是比较重要的一个条件，就是要把以上三点做到坚持，不能只是三天打鱼两天晒网的态度，只有每天坚持做到这些注意事项，才有机会减掉皮下脂肪，减少存储量。这也是如何减皮下脂肪的重要因素，太多人可能知道要运动、要控制饮食热量，要多喝水，可就是没办法做到持之以恒，导致减脂计划失败。

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