怎么吃面包可以避免发胖

早餐很多人有吃面包的习惯，大家都知道面包是碳水化合物含量比较高的食物，对于减肥的人来说，到底该不该吃呢，吃面包容易发胖吗？一直是他们担心的问题，今天就一起来了解。

吃面包容易发胖吗

食用淀粉含量较少的面包，如高纤维全麦面包，一般不会引起肥胖。面包中的脂肪含量相对较低，还含有一定量的纤维，而且吃面包后不容易感到饿，所以有助于在一定程度上控制体重增加，对减肥有很好的效果。然而，如果你喜欢在面包中加入一些人造黄油或奶酪，会吃太多的糖，很容易让人发胖。

如何吃面包不会发胖

不要在吐司上放太多果酱。首先，我们要注意适合面包的配料。我们一般不喜欢白面包，所以会加各种果酱，在上面做三明治。你添加的成分的热量也是不同的。吃饭时要特别注意，如果你不需要剧烈运动，你必须选择热量较低的食物。

注意三明治里的材料。夹馅面包的热量和油脂量偏高，百吉饼的热量和同等重量的猪排是一样的。如果想减肥，朋友们还是少试为好。全麦面包仍然是主要的面包，因为它含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素，可以降低患心脏病和癌症的风险。如果你非常喜欢甜面包，你可以选择1茶匙果酱的吐司。每天两片涂有花生酱和奶油的吐司或者一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶。如果可能的话，准备一些生菜、西红柿和黄瓜吃。

烤出的吐司酥脆。与白软吐司相比，烤出的吐司咀嚼频率自然增加。因为咀嚼(科学表明：咀嚼有助于减肥)刺激了饱腹感的中枢神经系统，吃少量就能获得饱腹感。新鲜面包不宜立即食用，因为此时还在发酵，立即食用容易得胃病。烤好之后放上至少两个小时比较安全。

多喝浓缩肉羹，各种低热量蔬菜做成的ck肉羹富含膳食纤维。喝这种汤会减少面包的摄入，吸收大量的维生素和矿物质。

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