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为啥日本人寿命、心脏、身材全面超越美国?为你总结:3个原因

2021-09-17 09:29:5139健康网
核心提示:三人行,必有一个人要减肥。根据最新相关报告显示,我国约有一半的成年人存在超重或肥胖的情况。但是尽管全世界的肥胖率都在上升,但是有个国家却呢个独善其身,那就是日本。据世界卫生组织表示,日本的肥胖率只有4%,曾经从日本回来的小婷说,在日本几乎看不到胖的人......

三人行,必有一个人要减肥。

根据最新相关报告显示,我国约有一半的成年人存在超重或肥胖的情况。但是尽管全世界的肥胖率都在上升,但是有个国家却能独善其身,那就是日本。

据世界卫生组织表示,日本的肥胖率只有4%,远低于美国、新西兰的32.4%和30.7%。但是相比于欧美国家的人群来说,日本真的可以算得上是最不喜欢运动的国家之一,但是为何他们的肥胖率还如此低呢?

曾经从日本回来的小婷这样说,在日本几乎看不到胖的人。这其中和他们的饮食喜欢有很大的关系,相比于其他国家的人来说,日本吃的真的非常的健康。

但是仅仅通过饮食,就是日本人不肥胖的主要原因吗?真相或许没你想的那么简单。


一、日本没胖子,是有原因的

不可否认,日本人在饮食上非常的健康,他们信奉一条原则“美味不可掩盖食材本身的味道”,所以他们更喜欢生食或者蒸煮等烹饪方式,饮食多偏清淡、热量低,不易发胖。

他们很注重食材搭配,每天吃的食材就有30多种,鱼、肉、蔬菜、豆类、水果和米、面可能都有涉及,营养也十分均衡,因为吃的种类比较多,这也就间接导致了他们每份食物的分量就会变得很少,某种程度上来说降低了他们的饮食摄入量。

但是如果你认为日本人是因为饮食就没胖子,那你就大错特错了。

诚然,日本人讨厌运动,但是从运动量来说,他们不一定少。

日本国家虽然不大,但是人口密度很高,各个社区之间的设施也比较完善,去超市、上学、小门诊等大多在半小时以内,因此他们的日常出行一般会选择走路或者骑自行车,据相关数据统计,日本是人均拥有自行车最多的国家。

而骑车和走路所消耗的热量,不一定比每天花上半个小时去健身房运动的人少。

此外,日本没有胖子有部分原因是来自政府的推动。一般在减肥大业上,都是自身的事情,而日本为了管控腰围,甚至还出了相关法律。日本政府规定企业必须对40-75岁的员工1年进行1次腰围检查,男性需<90cm,女性需<85cm,一旦超标必须检测血压、血糖、血脂等数值,要有某项结果不达标,个人会被列为代谢综合征危险人群,企业也要接收政府的罚款,双重压力下想胖都不敢胖了。

所以,日本人为啥不胖?这些就是原因!

简单来说,就是注意饮食、运动,再加上政府的推动等共同促进了瘦身大计,所以别再说什么日本没胖子都是饮食的原因了。

二、肥胖的危害多到你想不到

这几年,生活水平上来了,肥胖的人越来越多,根据《新西兰医学杂志》发布的一则最新数据显示:2015年全球因肥胖致死的病例比1990年提升了快30%,从1990年的10万人中有50人因肥胖而死,到2015年,这数值升到54人。

可见,肥胖是不可忽视的健康问题,但它所带来的危害远远超乎你的想象。

在大多人心中,过度肥胖最大的问题是引发心脑血管疾病,但是你不知道的是太胖还会影响激素分泌异常,导致相应的功能及代谢紊乱,如女性过度肥胖可因卵巢机能障碍、月经紊乱和不孕;而男性可因雄激素减少、雌激素增多出现性欲减退、阳痿、轻度性功能低下等表现。

不仅如此,体重超标太多很容易导致甘油三酯在肝脏中蓄积,从而有更大的几率出现脂肪肝,并发胆固醇结石,尤其是40岁以上的肥胖女性,所以要小心。

大约与40%的癌症与肥胖有关,根据知名权威杂志《柳叶刀》曾发布的一则数据显示,男性BMI增加与结肠癌、食管癌、甲状腺癌、肾癌等发病风险有关;而女性则与子宫内膜癌、肾癌、胆囊癌、食管癌等患病风险有关。

所以为了自身健康着想,大家一定要注意控制自己的体重,做个苗条的人!

三、41%的人,减肥后会发生反弹

小黄一直以来都是个胖胖的女生,起初一直有减肥的想法,但是都没有付之于行动,但是上了大学,看到同学们多这么瘦,她也下定决心开始减肥。

小黄的减肥方法简单粗暴,就是不吃!这个方法也确实很有效果,半年的时间就瘦了30斤。看着镜子中的自己,虽然和其他的女孩子还稍有差距,但是她也很满足了,于是便开始渐渐恢复饮食,但是让人没想到的是,小黄很快就反弹了,甚至比之前更胖。

而小黄不是个例。

美国心理学教授-特列席曼恩博士,针对大量节食减肥的人群进行了长达1年的跟踪,最终发现大约有41%的人,减肥后会发生反弹。其原因主要有2点,一是想要改变饮食习惯难度系数很高;二是即便减肥成功了,节食作用递减规律也会变化,比如你坚持节食,那身体也会根据你的习惯来调整新陈代谢,变得越来越高效,那你只能越吃越少,最后便扛不住了,可你要是恢复饮食,体重又会开始反弹。

所以想要不限于体重反复增减的怪圈中,就不要单纯依靠节食来减肥,而是要掌握健康的、可持续的科学的减肥方式。


四、4招,教你瘦身不反弹

如果正在减肥期间,并且有正在被体重反弹的困扰,不妨试试以下5招,说不定可以助你一臂之力。

1、减重速率别太快

很多人希望一蹴而就,用最快的方法减轻体重,但是这些快速减肥方法往往最容易反弹,所以减肥时减重速率要保持稳定,每周大概在0.5-1kg减重速率,大幅度升降没有意义。当体重降到10%之后,在进行2-4周的体重维持期,之后再根据自身具体情况看要不要继续减脂。

2、灵活性的饮食

想要减肥,严格控制饮食是很重要,但是食物种类要在均衡的基础上,尽量的选择自己喜欢的口味,不然很难坚持,也不要为了减肥对朋友聚会等社交活动一概拒绝参与,这样不利于长期坚持。

同时也要保证充足的营养,选择种类要丰富,尤其是蔬菜水果;并适量摄入热量,不然热量太低对正常身体机能有影响,如过热量低于1200-1500千卡/天时,可考虑补充维生素、矿物质。

3、运动

想要有效减肥,饮食和锻炼缺一不可,日本人就是很好的例子。每周至少进行2次力量训练,帮助锻炼全身各个肌群;每周至少150分钟低强度有氧运动,如快走;或者75分钟中等强度有氧运动,如跑步,帮助消耗脂肪。

4、保持充足睡眠

除了吃跟动,平时生活中其它一些细节也要注意,比如保持充足的睡眠,注意劳逸结合,学会调节压力等。

当一个胖子,烦恼是很多的,穿不上好看的衣服,更重要的是健康、寿命也会受到影响胁,所以大家要尽可能将体重控制在正常范围,管住嘴、迈开腿,科学减肥!


参考资料:

[1]《【启用前 · 绝密】如何治疗和预防肥胖?》.华为运动健康.2021-03-12

[2]心巴克.日本人为什么瘦[J].祝你幸福:知心,2017:29-30.

[3]潘小丽,喻秀兰.惊!肥胖危害多到想不到[J].特别健康,2019:7-8.

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