哑铃侧平举练哪里肌肉

哑铃侧平举练哪里肌肉？有很多人想了解这个问题。生命在于运动，尤其对于需要减肥练肌肉的人来说，多做一些运动是非常有必要的，而在众多的锻炼动作中，哑铃侧平举是一个很不错的动作，但是很多人都不知道哑铃侧平举练哪里肌肉。那么，哑铃侧平举练哪里肌肉呢？下面来一探究竟。

哑铃侧平举练哪里肌肉

哑铃侧平举这项训练最主要的锻炼三角肌，这项运动一般不会锻炼到其他的部位，因此就不太容易借力，主要锻炼止于肱骨的三角肌。众所周知，在手江重物举起来时，其实三角肌是在各个平面上精准的移动的，所以说通过我们这项运动的锻炼，能够将三角肌锻炼的更加好看一些。

哑铃侧平举动作要领

1、哑铃侧平举锻炼时要与肩同宽自然而站，同时要注意让自己的身体挺直挺胸直背，手握哑铃置于身体两侧固定手腕，手臂稍向前且肘部微曲固定角度，膝盖微曲，还要注意收紧核心。

2、吸气，然后再运用肩部的力量慢慢地带动自己的大臂和前臂向上，然后再缓慢地抬起至水平位置略高，在此时一定要注意，此时为最佳刺激中束位置，顶峰收缩1秒钟，维持并清晰地感受肌肉收缩状态，呼气，退让性还原。

哑铃侧平举注意事项

1、哑铃侧平举练时要注意尽量地不要耸起，否则有可能会导致负重不可以集中到肩部。

2、哑铃侧平举过程中不可以晃动自己的身体，以有效的避免惯性影响效率。

3、哑铃侧平举锻炼的过程中，不要贪图重量。侧平举这样的动作无法用大重量进行。

哑铃侧平举练哪里肌肉？以上就是关于这个问题的详细介绍。哑铃侧平举是 一项非常不错的锻炼项目，需要长时间坚持才可以达到不错的锻炼效果。除此之外，在锻炼的过程中，还要注意饮食，建议适当多摄入富含优质蛋白的食物，不仅有利于肌肉的形成，对人体健康也大有裨益。

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