如何练腿部肌肉和力量

对于运动者来说，练好腿部肌肉和力量是非常关键的，而若想锻炼腿部的肌肉和力量，其实这两者之间的关系是息息相关的，据相关实践表明，只有力量的增加才会有肌肉的生长，反之，肌肉生长才可以有效的促进力量的增加。那么，如何练腿部肌肉和力量呢？下面为大家介绍几种可以练腿部肌肉和力量的运动，长时间坚持下去就可以达到比较理想的锻炼效果。

如何练腿部肌肉和力量

1、深蹲锻炼：众所周知，深蹲属于一种针对于腿部的复合、全身性练习，在进行这项训练的过程中能有效的训练到大腿、大腿后肌和臀部，而且在运动过程中，若长时间坚持还可以有效的增强骨骼、关节以及肌腱的锻炼，它能很好地增长双腿的围度，使肌力十足。

深蹲的标准动作：首先要呈站立的姿势，双脚距离比肩部略宽，两脚尖略向外展，同时要注意让双膝部位略向外展，要注意在此时要保持双膝与脚尖在同一个方向上，保持挺胸抬头，让脊椎部位处于中立位，收紧腹部，然后慢慢的使身体向后坐，当大腿和地面平行的时候，保持动作1秒，然后再逐渐地让身体回到原来的位置。

接下来让整个身体稳定住，双膝不可以内扣保持，同时要与脚尖在同一个方向，在身体向下运动时，大腿和小腿有很强的收缩感，目视前言，同时注意力要集中于自己双腿肌肉的锻炼方面，这样才可以让锻炼效果更加明显。锻炼达到一定的程度后，在徒手训练的基础上，可以用哑铃和杠铃进行辅助，这样更能加强双腿的刺激，使更多的肌肉参与其中，这样双腿的肌力会被提高。

2、硬拉锻炼：硬拉锻炼可让身体激素分泌的更多，因此就可以有效的强化下肢力量，从而让锻炼者的双腿充满力量，更能适应大范围的活动。

硬拉的标准动作：身体半蹲在地面上，双脚之间的距离与肩部同宽，身体俯身同时双臂伸直握住杠铃，保持背部绷直，脊椎处于中立位，运动时双手抓住杠铃，沿着大腿向上拉起杠铃，并且收紧腹部，使双腿有很强的收缩感和拉伸感，当杠铃被升到大腿的髂骨处时，保持动作1秒，然后缓慢放下杠铃到脚踝处，使身体姿势还原。

如何练腿部肌肉和力量？以上为大家介绍了两种可以练腿部肌肉和力量的运动，需要大家注意的是，以上两个动作要调整好呼吸，而且若想达到理想的锻炼效果，一定要坚持，不可以三天打鱼两天晒网。

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