正确的深蹲姿势是怎么样的呢？

很多的健身达人都听说过“不深蹲，无翘臀”这句话。它会给我们带来了一定的误解，让很多人以为深蹲只是个练臀的动作，但其实它除了练臀之外，还是个非常有效的练腿动作。那么，正确的深蹲姿势是怎么样的呢？

经常健身及出入健身房的朋友都对深蹲不陌生。因为这是练腿部力量的基础动作。只有双腿有力量了，才能更好的做其它的运动，也可以避免双膝受到过多的压力而受伤。下面我们就来介绍一下正确的深蹲姿势是怎样的，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1什么是深蹲？

深蹲是一种全能运动，在力量训练过程当中，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时还可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱，还能增强心肺功能，达到刻画腿部线条的效果。所以深蹲被以为是增长腿部和臀部力量及围度，以及训练核心稳定能力必不可少的训练。除了练习肌肉之外，深蹲对于身材的好处，便是可以显腿长。有些久坐又不常练习臀部的上班族，脂肪就容易在臀部堆积，屁股就会下垂显得腿短。所以要想显腿长，关键就要提升臀线高度，所以要常练深蹲。

2正确的深蹲姿势是怎么样的呢？

首先采取站立体位，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。大腿向前用力站起来，直到站直。深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。下蹲时，膝关节尽量不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动。同时在下蹲时呼气，起身归位时吸气，这样才算是一个完整的深蹲动作。

3深蹲的变换姿势：

有些男生为了增加深蹲的效果，还可以搭配哑铃做深蹲。女生还可以选择弹力带。总之为了更好的刺激双腿的深层肌肉，负重训练深蹲是非常有必要的，可在短期内达到理想的训练效果。

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