帕梅拉12分钟瘦腿动作有哪些 哪些帕梅拉的动作锻炼能瘦腿

要问帕梅拉是何许人也，相信喜欢运动健身的妹纸对这几个字不会陌生，她是坐拥1000万粉丝，22岁登上福布斯的比基尼女神，拥有着性感的马甲线、饱满蜜桃臀、修长漫画腿，自己也自创出了很多帮助瘦身纤体的动作，其中以瘦腿动作尤为受到关注。那帕梅拉12分钟瘦腿动作有哪些？哪些帕梅拉的动作锻炼能瘦腿？下面我们一起来详细了解一下！

帕梅拉12分钟瘦腿动作有哪些？

（1）蜘蛛平板撑

说到帕梅拉12分钟瘦腿动作有哪些这个问题，推荐大家想瘦下半身的都可以去多练习蜘蛛平板撑，能够很好地锻炼腹部和腿部肌肉，坚持下去效果是非常好的。

首先，双手在肩膀正下方，核心、臀部、腿部收紧。髋部与肩部同高，交替完成平板支撑与蜘蛛平板撑；交叉，膝盖抬起与对侧手肘相碰，这是一个非常燃脂的过程。

（2）剪刀踢

帕梅拉12分钟瘦腿动作有哪些？剪刀踢也是非常瘦腿的一个帕梅拉练腿动作。首先核心收紧，背部紧贴地面双腿伸直，下落时尽量放低.双腿均不能接触地面。

在锻炼的过程中虽然会感觉到双腿非常酸软，但是练习后只要及时放松，相信是可以收获非常不错的效果的。

（3）站立后踢腿

帕梅拉12分钟瘦腿动作有哪些？站立后踢腿的动作非常简单，只要屈身后抬腿训练，注意要用臀部发力带动腿部。练习的过程中同样是非常“酸爽”的，坚持下去瘦腿效果惊人。

（4）站立侧抬腿

站立侧抬腿，注意控制住核心，不要左右晃动。并且弯曲侧抬腿。注意抬到最高点时，要停顿几秒以增加效果。持之以恒地坚持是非常瘦腿的。

以上就是关于帕梅拉12分钟瘦腿动作有哪些的相关内容介绍，很显然帕梅拉12分钟瘦腿动作还有很多，大家可以根据自己的情况来合理选择锻炼的动作，坚持下去相信也一定能够收获好的瘦腿效果的。

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