帕梅拉瘦腿运动怎么练 如何练习帕梅拉瘦腿运动

每次一提到帕梅拉这三个字，相信喜欢运动健身的妹纸们都不会感觉到陌生，尤其是帕梅拉那修长的漫画腿、性感的马甲线，简直让一众女性朋友羡慕不已，尤其是帕梅拉开创出来的一套关于瘦腿的动作训练，在网上早已风靡全网。那帕梅拉瘦腿运动怎么练？如何练习帕梅拉瘦腿运动？下面我们一起来详细了解一下！

帕梅拉瘦腿运动怎么练？

（1）蜘蛛平板撑

说到帕梅拉瘦腿运动怎么练这个问题，首先大家要知道的是其实帕梅拉瘦腿的动作是非常多的，大家只需要根据自己的情况来选择当中的几个动作来坚持锻炼就可以了。

这里为大家推荐的蜘蛛平板撑，首先双手在肩膀正下方，核心、臀部、腿部收紧。髋部与肩部同高，交替完成平板支撑与蜘蛛平板撑；交叉，膝盖抬起与对侧手肘相碰，这里就是一个完整的动作锻炼，对瘦腿、瘦腹都是非常有帮助的。

（2）站立后踢腿

帕梅拉瘦腿运动怎么练？站立后踢腿看起来是相当简单的一个当中，主要就是站立屈身后进行抬腿训练，注意要用臀部发力带动腿部。在锻炼的过程中我们就可以明显感觉到腿部发酸发力，一个动作大概坚持30~60秒钟即可，效果也是非常显著的。

（3）站立侧踢腿

站立侧踢腿跟站立后踢腿也是比较类似的一个动作，这里需要注意的是进行站立侧抬腿的过程中，要注意控制住核心，不要左右晃动。每天坚持进行帕梅拉瘦腿运动锻炼，相信最终自己一定也能够收获修长的“漫画腿”的。

（4）勾腿训练

帕梅拉瘦腿运动怎么练？弯曲后抬腿，这个过程中需要感受到臀部发力，然后向侧后方踢腿后向回勾腿，注意保持核心稳定，不能着地；接下来腿部后踢屈伸。注意要蜷缩到最高点，再向后侧踢。一个勾腿训练下来，双腿也是非常燃脂的。

以上就是关于帕梅拉瘦腿运动怎么练的相关内容介绍，其实帕梅拉瘦腿运动并不见得有多么困难，但是想要坚持下来还是需要一定的毅力支撑的，我们需要持之以恒地坚持下去，最终才能够收获好的效果。

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