怎么锻炼肺活量和耐力呢？

我们身体的肺活量是可以让心肺功能得到有效的提升，当一个人的肺活量较大时，他的肺也是相对较为健康的。那么，怎么锻炼肺活量和耐力呢？

我们身体的肺是重要的器官，如果肺不够健康或受到影响时，会大大影响到我们的正常生活。比如在上楼梯或进行一些轻量的运动时，肺活量不足很难达到理想的运动状态。下面我们就来介绍一下怎么锻炼肺活量和耐力，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1怎么锻炼肺活量和耐力呢？

方法一：经常做一些扩胸等徒手训练。

方法二：跑步训练，注意要保持经常的跑步活动，呼吸均匀、距离适当、刚开始时强度不宜过大。

方法三：练习潜水或游泳，在水中不仅手臂要不断的划水，还要克服水的阻力，这是训练提高肺活量的好方法。

肺活量训练及耐力的方法还有：踢球、打篮球、折返跑等等。

需要注意的是不管选择那一种方法，都需要坚持不懈、经常训练才会有用。 以上这些训练的原理是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高及改善肺呼吸的功率和机能，从而到达到提高肺活量的目的。

2其它锻炼锻炼肺活量和耐力的方法：

深呼吸法：先用鼻孔吸气，使肺的下半部分充满空气。在身体吸气时，胸廓会向上抬，横膈膜向下，腹部会微微鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩展，这个过程一般需要五秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间的训练之后，可以将屏气时刻增加为十秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨回到原位。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复十分钟。长时间训练之后，你会发现肺活量及耐力都会有明显增加。无论采取什么方法训练自己的肺活量，都需要长期坚持才有效果。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。