怎样轻断食 轻断食该如何执行下去

在肥胖问题越发影响身体健康的当下，减肥的方法也越发受到关注，其中像轻断食这样的减肥法毫不夸张早已经风靡全球。其实轻断食不仅仅能够帮助我们减重瘦身，同时它也是非常值得推崇的一种健康养生方式。那怎样轻断食？轻断食该如何执行下去？下面我们一起来详细了解一下！

怎样轻断食？

（1）提前计算好自己的BMI指数

说到怎样轻断食这个问题，为了更好地测试效果，执行者可以在轻断食之前记下体重，根据体重算出BMI指数，BMI计算公式=体重（kg）/身高（m）的平方。记录下BMI值以后，开始断食后，每周重新测量一次。

（2）一周内安排1~2天轻断食

怎样轻断食？刚开始轻断食就是要选择一周之内的两天来进行。如果是身体开始会承受不了就选择一周一天也是可以的，在食物的选择上要尽量选择低卡低热量的，这样才能够起得更好的效果。

（3）合理的运动锻炼

怎样轻断食？轻断食期间也是需要通过运动为辅来达到有效的减肥效果的目的的，这是因为运动是帮助身体消耗更多的热量，从而让身体里的脂肪含量减少，能够起到更好的减肥瘦身的效果。

而有效的运动锻炼有很多，其中像跳绳、游泳、骑动感单车、跑步、快走或者做高强度间歇运动等等。通过做这些运动让身体内的脂肪充分的燃烧，并且运动至少要持续三十分钟以上，最好做一个小时的运动，因为运动三十分钟前是消耗的糖分和水分，只有在三十分钟后才开始燃烧脂肪，所以做一个小时的运动最好。

以上就是关于怎样轻断食的相关内容介绍，其实轻断食在当下算是非常火爆的减肥养生方法，但是这样的方法也并不是适用于所有人的，因此大家一定要根据自己的身体情况来合理安排，而不要吊儿郎当的不注意，最终伤害了身体健康就得不偿失了。

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