有效的全身燃脂减肥操有哪些

对于需要减肥的朋友们来说，在瘦身期间除了饮食上的调整，要让效果显著还需搭配运动，但是对于比较懒人来说，不想去健身房运动，其实有很多有效的全身燃脂减肥操，只要长时间坚持下去就可以达到理想的减肥效果。那么，有效的全身燃脂减肥操有哪些呢？一起来看下面的介绍。

有效的全身燃脂减肥操有哪些？下面为大家介绍几组高效燃脂仰卧懒人操，只要坚持下去就可以达到理想的瘦身效果：

１、交替摸脚踝：首先要仰卧于垫子上面，然后再让腹部使力慢慢地抬起上半身，与此同时再让自己的一条腿弯曲并向上抬，用手触碰脚踝，建议30个为一组，每天坚持进行2组。

２、仰卧抬腿：首先要仰卧于瑜伽垫上面，两条腿要尽量地伸直并且要拢向上抬，需要大家注意的是，在此时要记得绷紧腹部，而且要注意在放下时脚尽量不要落地，建议20个一组，每天坚持做3组。

３、侧卧抬腿：首先要仰卧在瑜伽垫上面，然后再利用手臂支撑自己的上半身，然后再让自己的一只腿伸直向上抬，在此时往往会感受到大腿内侧以及腰部的拉伸力，建议20个一组，每天坚持2边各3组。

４、侧卧内抬腿：首先要让自己的一只脚置于身体前侧，接下来再让另一只腿伸直向上抬，需要提醒大家的是，骨盆不要跟着旋转，20个一组，2边各2组。

５、仰卧交替转体：首先要仰卧于瑜珈垫上面，两只手轻轻地扶于耳侧，而且要注意让头跟肩膀离地，用手肘触碰膝盖，另一只腿伸直向斜前上方，交替转体共30个，做3组。

６、空中脚踏车：首先要仰卧在瑜伽垫上，接下来然后再依次慢慢地向上踢腿，这时要想像自己在骑脚踏车，同时要注意让自己的收紧腹部，建议1分钟1组，共做2组。

有效的全身燃脂减肥操有哪些？以上为大家介绍几种有效的全身燃脂减肥操，只有长时间坚持下去就可以达到理想的效果，而且在运动减肥期间还要注意控制好自己的饮食，久而久之就可以达到理想的减肥效果。

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