每天跳绳十分钟能减肥吗

提到跳绳大家都不会太陌生吧，据相关研究表明，在进行这项运动时可同时锻炼各个器官、肌肉及神经系统，因此就能帮助锻炼者有效的改善运动不足所造成身体机能困扰，比如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等，也能增强心血管、呼吸和神经系统功能。但是要达到一定的运动量才可以起到相应的锻炼效果。那么，每天跳绳十分钟能减肥吗？一起来看下面的介绍。

每天跳绳十分钟能减肥吗

从运动量来说，若可以持续跳绳10分钟左右，一般与坚持慢跑30分钟或者是跳健身舞20分钟所消耗的卡路里是差不多的，跳绳可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。据相关研究表明，利用“高低强度间歇训练”，即3-5分钟的高度运动后，然后再让自己的休息伸展10-30秒，就这样循环数次，慢慢地会持续燃烧热量长达6小时以上，即就是大家所说的“后燃效应”。最主要的原因是由于高低强度间歇训练会使体能达到极限，需要消耗更多卡路里来恢复身体机能。

由此看来，跳绳是一项不错的减肥运动，若可以长时间坚持下去，能帮助身体结实全身肌肉，而且还要吧消除臀部大腿脂肪。但是减肥并不可以一蹴而就，尤其以于初学者来说，建议在跳绳3分钟后再进行有氧伸展，建议新手从5分钟训练开始，之后每次增加2分钟，若大家想训练大腿，可以做弓步跳跃或深蹲跳跃；若想练腹肌，那就双脚交互跳跃，将膝盖抬至腹部，另外，用单脚跳绳也能训练平衡感。

每天跳绳十分钟能减肥吗？上面的介绍可以得知，每天跳绳十分钟是有利于减肥的，希望大家一定要坚持运动，而且在运动的同时不要控制好自己的运动量，以及要管好自己的嘴，不可以暴饮暴食，但是也不可以为了减肥而过度节食，否则容易出现反弹，也不利于身体健康。

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