怎样瘦屁股上多余的赘肉

若屁股上多余的赘肉，这往往会让人看起到笨笨的，但是有很多的女性朋友由于长时间缺乏运动，以及长期久坐，因此就会导致这个部位会堆积很多的赘肉，这时应该及时通过一些方法来达到减肥的目的。那么，怎样瘦屁股上多余的赘肉呢？一起来看下面的介绍。

怎样瘦屁股上多余的赘肉

1、平板支撑可锻炼核心肌群，对瘦屁股上的赘肉也是非常有帮助的，方法非常的简单，首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

2、开合跳可帮助大家锻练双手、肩部，以及腿部肌肉，有效提高能量消耗。若长时间坚持可以达到比较理想的效果，其实这项运动非常的简单，站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。建议每组50个，每次4组，组间隔1分钟。

3、深蹲也可以锻炼下肢肌肉，塑造良好的臀部曲线。首先双腿分开与肩同宽，躯干挺直，然后呼气下蹲，保持2秒然后吸气直立。大腿与地面平行，姿势要慢。建议每组20个，每次3组，组间隔1分钟。

怎样瘦屁股上多余的赘肉？以上为大家介绍了三种可以瘦屁股赘肉的运动，需要大家注意的是，这些运动需要长时间坚持才可以达到真正的锻炼效果，而且以上三种运动，每天坚持做，一周非常少保证五天。持之以恒练就好身材。同时在日常生活中还要注意合理控制好自己的饮食，不可以吃太多的热量高的食物。

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