男生怎么瘦臀部呢？

无论是男生女生，都想拥有完美的臀部线条，如果男生臀部太大太扁一定会不好看。而且经常久坐的上班族一定会出现臀部赘肉较多的问题。那么，男生怎么瘦臀部呢？

男生想要减臀部的赘肉不在少数，大多数肥胖的朋友都会在臀部存有较多脂肪，当松垮的臀部无法遮盖时，就会导致人的整重心向下，给人一种臃肿的肥胖印象。下面我们就来介绍一下男生怎么瘦臀部，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

男生怎么瘦臀部？

一、向后举腿

1俯卧，双手平放于身体两侧，手掌向下。一面脸颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。

2足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变十秒，随后放下右腿。做时臀部必须一侧靠着垫子。举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至五十次。

二、靠墙深蹲：

男生想要增肌要比女生更容易一些，所以平时可以经常做自重式的力量训练。靠墙深蹲就是其中一种较为简单的力量训练。需要将整个背部紧贴墙面。臀部向下坐，大腿与地面保持平行，小腿垂直于地面。这个动作不仅可以让双腿变得更加结实，同时也能起到收缩臀部肌肉线条的效果，经常做该动作有助于减少臀部赘肉，也是非常适合上班族的动作之一。

三、力量训练：

针对臀部的力量训练可以达到紧致臀形的效果。除了到健身房训练之外，还可以选择在家做哑铃、壶铃训练。如果有条件还可以请私人教练，这样能更好的达到训练效果。同时对塑形也大有帮助。

四、如何避免臀部赘肉增多呢？

想要更好的身材，平时就需要注意减少久坐的时间，这样可以大大降低臀部出现赘肉的情况。比如在工作之余起身走走，做几组动态深蹲动作，都是可以让臀部线条更好看的方法。

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