有助于减副乳的动作有哪些

提到副乳这个词时，相信大家并不陌生，尤其是女生遇到这种情况是极为正常的，尤其随着年龄增长，经历生产哺乳后，副乳出现的可能性更大，也有些女生副乳大是因为皮下脂肪太多造成的。只要存在体形肥胖这种困扰都与皮下脂肪多有关系，副乳同样如此，想改善这个问题，可以尝试练习一些有助于减副乳的动作，只要运动量达标，其实对减副乳的作用是比较明显的。

能减副乳的动作推荐：

仰卧哑铃上举：身体平躺后，双腿自然屈膝并拢，双手紧握适合自己重量的哑铃，然后慢慢向上推动上举，在反复曲肘过程中练习，在练习过程中要注意收紧腹部核心，不断把哑铃反复举起抬高，感受腹部与腹部位置在发力，每天至少要练习4组，每组以15-20次为主。

仰卧哑铃臂屈伸：同样是平躺姿势，双手曲肘置于身体两侧，同样是要将适合重量的哑铃不断从耳边向正前方推起，依然反复练习至少每天jrf4xeg。

站姿单臂哑铃屈伸：这个动作的姿势是站着，双脚自然左右打开与肩膀同宽，单手臂举过头顶，尽量要靠近耳朵，这样能最大程度锻炼到副乳位置，不断在屈与伸之前推动哑铃，能充分练习到手臂的肱三头肌，依然反复练习。

有助于减副乳的动作基本是以手臂练习为主，包括跑步时也能锻炼收紧副乳，因为在跑步过程中手臂需要前手不断挥臂，这个过程中副乳可得到锻炼。有了运动，饮食配合也十分重要，每天饮食三餐注意清淡，不能吃过多高热量食材，这是基本要求。

其实副乳的发生可能是先天性的也可能是后天性，不同情况处理方式也不一样。再有就是病理性的副乳则需要配合医生做治疗才行，不能只依赖运动或是饮食配合，还要考虑多方位配合，所以要学会辨别是什么类型副乳，才知道要怎么做。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。