瘦身减脂餐食谱如何安排 有哪些注意事项

瘦身减肥这个事情在每个人的生活中都变得格外重要，尤其是女生对身材要求一直很高，假如有足够精力减肥的话，一定会去做，只是有时候不知道怎么做才能瘦身减肥，总是在各种减肥方法前徘徊，到底哪一种适合自己。事实上在数百种减肥方式中，万变不离其中就是考虑如何吃？如何运动，这是两个关键因素，把吃和动做到标准后再去考虑其它辅助减肥方式。那能瘦身减脂餐食谱该做到哪些注意事项。

瘦身减脂餐食谱注意事项：

1、三餐饮食原材料选择要注意以清淡类为主，每一种食材保证低热量，这样才能保证摄入后食材总热量够减肥计划的标准。推荐吃蔬菜，少吃肉，各种绿叶蔬菜都能作为减肥餐，比如芹菜、生菜、油菜、白菜……，包括苦瓜、冬瓜、南瓜、地瓜类，了解原材料后，剩下的就是对原材料的烹饪方式，同样重要，最好在水煮、清蒸这样的清淡的方式加工，同一种食材，利用水煮和油炸这样的方式加工后，食物热量会有天壤之别。

2、食物摄入量要有所控制，即便是选择低热量食材也不能有暴饮暴食现象，毕竟任何食材都有热量，摄入太多依然会使热量累计，同样可能会出现热量过剩的情况，所以第一步要选择食材，第二步就是控制摄入量。每天三餐饮食摄入量本着：早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少的原则，尤其是晚餐尽量控制，简单一杯热牛奶、一小碗粥、或者是一盘蔬菜/水果沙拉即可。

3、每天用餐时间在瘦身减脂餐食谱安排的基础上也极为重要，每天用餐时间的控制对食物消化速度、代谢速度、减肥效果都有干预。尤其每天晚餐时间特别重要，最好不要超过晚上6：00，因为晚上身体消化代谢力本来就弱，吃太晚会影响食物消化，致使过多食物残渣在体内停留，影响减肥效果。

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