大腿内侧减脂的运动有哪些

腿太粗就要想办法瘦腿，有问题就解决问题，总比光想不行动更实际，太多人就是每天光喊着要减肥减肥，可是迟迟未行动，导致自己一直维持肥胖，甚至可能会不断继续发胖中。就像腿太粗这件事情，一定是要通过一些运动减掉腿上这些多余的脂肪，这样才能让自己的腿更细更有型。那有什么办法可以帮助大腿内侧减脂呢？

有助于大腿内侧减脂的运动方式有：

1、爬楼梯

不要小看爬楼梯的作用，人在爬楼梯过程中大腿内侧会随着腿部向上迈出攀登这个过程中得到拉伸，从开始一个台阶一个台阶上，到慢慢两个台阶两个台阶上，使大腿出力加大，大腿内侧以最强程度被拉伸。为了快速瘦腿，使瘦腿计划达到效果，每天爬楼梯的次数不能过少，比如第一天爬100个阶梯，第二天可以爬150，就是要以这样循序渐进的方式不断练习，才能达到理想的瘦腿效果。

2、剪刀腿

这项练习其实和爬楼梯的作用相类似，就是尽可能伸展部腿，使腿部内侧被不断拉伸，从而达到减脂效果。剪刀腿具体动作是身体平躺，双腿抬起伸直，使腿部与腹部垂直，然后左右腿他别向左、向右放平，像是空中横劈叉一样，只是非专业人员不必要必须劈叉成一定，尽可能拉伸到最大程度，感受大腿内侧脂肪肌肉被拉伸的感觉，在练习过程中动作要慢，不宜过快，否则会影响锻炼效果。少量多组练习更容易熟悉。

3、空中踩单车

这个体式相信大家也不陌生，就是身体平躺，腿向上伸直，不做剪刀腿，而是左右腿做像踩自行车的动作，明显可感觉到大腿部有被锻炼，做几组就会感觉到大腿酸酸地，这说明锻炼起到了作用。

其实很多运动对大腿内侧减脂都能起到作用，重点在于要把运动量做到位，否则可能会影响锻炼成果。再者就是要配合饮食，饮食做不到位同样不利于减肥瘦腿。

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