怎样瘦腿和屁股的赘肉

肥硕的臀部和粗粗的大腿是每一个女性都不想拥有的，这是由于这种情况不仅影响整体形象，更会影响身体健康，但是在现实生活中却有很多的女性朋友被这种情况所困扰，这时就需要通过一些方法来达到减肥的目的。那么，怎样瘦腿和屁股的赘肉效果好呢？一起来看下面的介绍。

怎样瘦腿和屁股的赘肉

１、下蹲法：这是一项非常不错的瘦腿和屁股的赘肉的运动，首先减肥者要保持站立姿势，两腿开立与肩同宽，然后双手抱拳，身体挺直，慢慢下蹲，到半蹲状态时保持此动作10秒，然后完全蹲下，再慢慢起身，如此反复进行20次。

２、伸腿法：对于腿和屁股上赘肉太多的人来说，在练习时要让自己的双手支撑墙面，也可以扶着椅子，保持站立姿势，将一条腿向后侧或旁侧抬起，尽量抬起到最大程度，然后慢慢放下，每个方向练习15-20次。

３、避免久坐：有很多人都知道，久坐为导致腿粗、屁股大的根源，因此若想瘦腿和屁股的赘肉，建议每坐45分钟一定要起来走两步，也可以原地站一会儿稍微活动一下，从而有效的防止腿部和臀部的赘肉越来越多，对身体健康也是非常有帮助的。

４、军姿提臀：其实这种瘦腿和屁股的赘肉的方法就像站军姿一样，首先大家注意仰头挺胸，双手放在腰间，眼睛直视前方，然后膝盖稍微弯曲，然后抬起脚尖，坚持30秒，然后落地，就这样循环练习，长时间坚持下去就可以瘦腿和屁股的赘肉。

怎样瘦腿和屁股的赘肉？以上为大家介绍了几种可以瘦腿和屁股赘肉的好方法，这些方法需要长时间坚持才可以达到一定的效果，除此之外，还要注意控制好自己的饮食，这是由于无论哪个部位赘肉太多，大多与平时不注意饮食有关，因此一定人管好自己的嘴，再与运动相结合，才可以达到事半功倍的减肥效果。

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