怎么游泳减肥

游泳是不错的减肥运动，很多人喜欢游泳，特别是在夏天，那么游泳能减肚腩吗？如何用游泳来减肥？一起来了解。

游泳能减肚腩吗

能减肚腩。 游泳是一种很好的有氧减肥运动。一小时的游泳可以消耗530千卡的能量。在相同的时间和强度下，水消耗的热量远大于陆地消耗的热量。而游泳是一种全身性的运动，可以有效的锻炼到腰部和腹部，所以游泳可以减少肚子上的肉。

如何游泳瘦肚子

因为想要消耗脂肪的人需要有氧运动，如何确定他们是否在进行有氧运动？这需要教练计算他的有氧心率范围，并在该范围内游泳30分钟以上以减肥。

适当无氧训练，很多朋友不得不问。它说有氧运动消耗脂肪。你为什么要做无氧运动？原因是无氧游泳训练可以增加训练者的肌肉含量。肌肉的增加会增加身体的基本代谢水平，增加能量消耗，这自然有助于减肥。

选择蝶泳，蝶泳时，手臂向内拉，类似于胸部扩张。它对胸大肌、背部扩张肌和腹直肌施加更大的力。反击时，依靠腰部和背部推动海豚腿向前，这对腹部锻炼效果最好。

每天游泳多久可以减肥

每天游泳60到70分钟，由于脂肪燃烧在前30分钟的运动中没有达到峰值，因此在30分钟后开始高速消耗脂肪更有效，也就是说，再进行30到40分钟的训练，因此游泳大约需要60到70分钟。

游泳减肥注意什么

1.剧烈运动后不要游泳。如果刚做完其他剧烈运动，此时不宜游泳，否则容易增加心脏负担，体温急剧下降也容易引起感冒和咽炎。 

2.月经期不宜游泳。mm在月经期间抵抗力较弱。游泳很容易使细菌污染子宫和输卵管。为了避免感染，你可以在月经期间在家呆几天。  

3.不能忍受大量运动的MM不应该游泳。患有心脏病、高血压、肺结核等疾病，一般不宜承担大量运动。当然，游泳也是其中之一。 

4.患有传染病的不宜游泳。患有沙眼、中耳炎、皮肤病、性病等传染病的不能去游泳，因为你在游泳池里不仅容易感染他人。

 5.饭后或酒后不要游泳。饭后和饮水后，胃不舒服。这时，如果你游泳，水的压力和寒冷的刺激会引起胃痉挛和腹痛。

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