如何跳绳减肥

跳绳是非常好的减肥运动。与跑步相比，跳绳门槛低，受天气影响小，不出门也能做，已经成为许多人减肥的一种方式。有人曾经算过一笔账，跳绳一个月，至少减脂3公斤，同时改善心血管功能和肌肉力量。那么新手跳绳减肥的正确方法如何呢？一起来了解。

新手跳绳减肥的正确方法

一、跳绳前做好防护。最好选择鞋底比较软，有一定足弓支撑和缓冲的运动鞋。\

二、跳绳前至少要花3-5分钟的时间，对四肢的关节和肌肉进行拉伸和热身，从而达到热身的目的。当开始跳跃时，不必跳得太快或太高。可以轻柔地跳，速度要低，频率要慢，这样身体才能逐渐适应跳绳的节奏。手臂的摆动幅度不宜过大，上臂应尽可能靠近胸壁，可以通过手腕和前臂的力量摇动绳索。

三、前脚掌要先着地，尽量不要整个脚掌或脚后跟着地。对于平时不跳绳的人，跳起来落地时注意前脚掌着地，用脚弓垫着地。同时脚踝和膝盖要适当放松，不要塌陷太紧，尽量减少对脚踝和膝盖的影响。

四、跳绳过程中，建议多变换姿势，单脚、双脚或交替双脚，或改变跳绳的花样，改变下肢关节固定的受力区域，防止固定区域反复受力，避免造成关节骨和软骨挫伤。

五、正常情况下，每次跳绳20分钟左右，跳5分钟，调整间隔休息30秒左右，每周伸展放松下肢3-4次，频率不要太高。同时，如果条件允许，可以佩戴运动手表检测自己的实时心率。运动时，心率不宜过快，尽量控制在安全心率范围内(一般：120-160次/分)。如感到头晕、乏力、胸闷、胸痛、面色苍白、发绀、行走不稳、心律失常等明显不适。运动期间，应立即停止运动，必要时到医院就医。如果第二天膝关节感觉不舒服，建议休息3-5天，症状消除后再恢复运动。

医生还建议每次跳绳后可以做拉伸、按摩、放松韧带肌肉，减少肌肉中的乳酸沉积，减少肌肉拉伤的概率。

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