如何瘦肚子

减肥是女性的终身实业，女人怎么能接受自己有一个大肚子？长时间坐着的人容易在腹部堆积脂肪。那么减肚子的运动有哪些？这里有五项运动推荐给你，无论是男孩还是女孩，给自己一个减肥的机会。

减肚子的运动有哪些

仰卧起坐，仰卧起坐很简单，每个人都能做到。可以将腰部松弛的脂肪转化为肌肉，但必须是标准的和持久的。做仰卧起坐时，最好双手放在两侧，但如果你在开始阶段没有足够的体力，也可以双手交叉放在脑后。另一个注意事项是，当身体坐起来时，最好在空中停留2~3秒，感觉腹部用力以达到更好的效果。至于要做多少仰卧起坐，我们应该看看每个人的身体状况。不能急于成功，以免造成腹肌劳损。

上下抬腿，这个动作非常简单，可以由一个人完成。上下抬起双腿需要你躺在床上或瑜伽垫上，双手放在身体两侧，同时抬起双腿，伸直膝盖，尽可能将双腿抬到高于地面的位置，然后放下双腿，再次抬起双腿。一次重复这个动作20到30次，以锻炼良好的腹部线条。

平板式运动，肘部弯曲90度，前臂贴地，用脚趾支撑全身，身体应该从头到脚成一条直线。在此过程中，腹部应收紧，以达到锻炼的效果。开始时，可以一次停留30秒，然后逐渐将时间增加到60秒，坚持每天5组。

肚皮舞，在众多舞蹈中，肚皮舞应该是最能锻炼腹部线条的舞蹈。你会发现，长时间跳肚皮舞的人腹部线条特别优美，腹部肌肉力量好，可以有效地增加身体的柔韧性。肚皮舞主要依靠腹部的力量来扭转胯部，但身体的其他部位不能移动，只需重复几个简单的动作。如果能坚持每天半个小时或一个小时，肯定会对瘦肚子有非常明显的影响。

体转运动，还记得学校课间休息时的一个练习是身体旋转。脚与肩同宽，手臂向胸部弯曲，脚和腿不移动，腰部左右旋转。在此过程中，尽可能使身体旋转。这个动作也适用于两组人在办公室休息时，也可以放松全身。

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