最容易练出腹肌的动作有哪些 哪些动作能够练出腹肌

曾经有人做过这样一项调查研究，那就是男性最吸引人的身体部位，首当其冲的是散发男性荷尔蒙的胸肌和结实的腹肌，也正是因为这样，现实生活中很多男性朋友都非常热衷于运动健身，希望能够早日练出完美的6块腹肌。那最容易练出腹肌的动作有哪些？哪些动作能够练出腹肌？下面我们一起来详细了解一下！

最容易练出腹肌的动作有哪些？

(1)仰卧侧放腿卷腹

说到最容易练出腹肌的动作有哪些这个问题，推荐大家可以进行仰卧侧放腿卷腹动作锻炼。这个动作可以很好的帮助我们锻炼腹斜肌的力量，可以帮助我们燃烧掉腰腹部多余的脂肪。

我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧姿势，要让我们的身体平躺仰卧在地面上;保持仰卧姿势之后，我们就需要将双腿弯曲，并且向其中一侧摆放，之后我们就需要来完成一个卷腹动作了。在做这个动作的时候，一定要感受你斜腹肌的发力，尽你所能，把动作次数做多一些。

(2)仰卧抬臀抬腿

最容易练出腹肌的动作有哪些？仰卧抬臀抬腿这个动作可以帮助我们锻炼腹斜肌的力量，它可以帮助我们燃烧掉腹部，多余的脂肪，有助于我们更好的塑造腹部的形状。

首先保持仰卧姿势之后，我们就需要完成一个腿部的屈伸动作，做了一个腿部的屈伸动作之后，我们就需要将双腿抬起，并且在完成一个腿部的屈伸动作。值得大家注意的是，我们在向上抬起腿部的同时，需要让我们的臀部也一起抬离地面，这样才会给我们腹部带来更多的压力，从而提高我们的训练效果。

（3）直腿仰卧起坐触脚踝

直腿仰卧起坐触脚踝这个动作是非常考验我们的腹肌力量的，在你做完一个仰卧起坐动作之后，你也可以去触摸你的脚踝，这样会让你的训练效果加倍，有需要的小伙伴可以去进行锻炼。

以上就是关于最容易练出腹肌的动作有哪些的相关内容介绍，其实能够练出腹肌的动作还有很多，但是大家一定要持之以恒地坚持下去，最终才能够有好的效果，吊儿郎当的是非常影响锻炼效果的。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。