跳绳可以全身减肥吗？

我们日常生活当中有很多小伙伴都喜欢跳绳，因为跳绳可以增加心肺功能，还能具备趣味性，所以深受各个年龄段人的喜欢。那么，跳绳可以全身减肥吗？

想减肥的朋友都知道跳绳运动的好处，它可以达到瘦腿的效果，也可以让身材更好。而对于一些想运动减肥的胖友们来说，跳绳可以全身减肥吗？下面我们就来介绍一下关于跳绳运动的好处，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1跳绳可以全身减肥吗？

跳绳是一项全身的有氧健身活动，不论年长的中老年人还是年龄较小的青少年，都可以驾御这项运动，虽然是一个简单的绳子，它带给人们的趣味与健康不是一句话就能说清的。首先在跳绳时，需要四肢的配合，在运动过程当中，可以提高训练者的弹跳力、身体平衡力、肌肉耐力及爆发力，长期跳绳，会使四肢合作的更加灵活，全面提高身体的协调性及运动表现力。其次跳绳是全身有氧运动，摇绳的时会使手臂现肩膀参与其中，这样就会使身体的平衡及健身强度得到增强，身体更加稳定了，也可以降低脊椎受伤的风险。最后一点就是跳绳可以缓解压力，随意一个空地就可以进行这项运动，使工作带来的压力得到释放，情绪也会变得轻松。

2如何正确的跳绳？

大部分人都会用绳跳起来，但是做到系统的练习，还是需要多加练习，这样可以帮助我们在正确跳绳的同时，达到减脂的目的。

动作1：左右甩绳——身体站立后，双臂稍微弯曲握住绳子把手，绳子放在身体后侧，保持身体的平稳，收紧双臂和肩部，发力将双手甩绳到体前，然后左右甩绳，膝盖和踝关节进行有节奏的弹跳，做3-4组，每组做8-10次。

动作2：并脚跳——身体站立后，绳子放于体前，下垂在地面，双脚并拢保持挺胸，然后双臂甩绳双脚跳起，这个动作是最基础的跳绳动作，也更易掌握，平时做2-3组，每组做10-12次即可。

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