屁股大怎么瘦下去

不管是在学生时代还是在参加工作，每天以坐姿完成当天学习与工作量，身体可运动空间非常小，如果平时再没有任何运动习惯的话，很容易出现肥胖现象，肥胖对于大多数人来说已经是一种习惯形态，因为想瘦太难，无奈之下也只能保持肥胖。不过说到肥胖或许是一种社会现象，不再是新鲜事，可不能忽视它对健康的影响还是比较大的。尤其女生长期久坐臀部会有大量脂肪堆积，大腿跟这个部位也是，使整体身材受到严重影响。那屁股大怎么瘦下去呢？

屁股大怎么瘦下去

深蹲

这个动作是很多运动爱好特别忠爱的动作之一， 在练习时只要动作标准，对臀部就有锻炼作用，基本要求是：脚与肩膀同宽，双手抱在胸前，然后臀部慢慢向后向下坐，就像是在坐在椅子上的样子，只不过是无实物表演，整个下压过程中腰板要挺直，每天坚持练习三四组，每组大概做15-20个左右。很多人在练习时可能觉得很难做到动作完全标准，事实是假如动作不标准，那么锻炼效果势必会减弱。

臀桥

这个动作对个人体能要求还是比较高的，身体仰卧状态，然后大腿自然分开与肩膀同宽，利用后肩与脚的力量使身体离开地面，在呼气时，身体向上抬起，在吸气时再慢慢放下，这样的姿势反复练习，每组15-20个，每天至少要做三组，这是最低量。

侧抬腿

身体呈站姿，双手可自然放松转于身体两侧，也能抱头姿势。单腿向单侧抬起，尽可能达到与地面平行的状态，能感觉大腿内侧有被拉伸，整个过程动作要慢，慢慢抬起慢慢落下。对腿部、臀部都有锻炼作用，同样每次至少三组起，每组可做10-15个。

关于屁股大怎么瘦下去？最好的方式是参与运动锻炼，多做能刺激到臀部的运动，然后就是要做到运动量，比如就算是快走，也能不断刺激腿部与肌肉，可是运动时长大概要在60分钟左右，运动强度低的运动时长可以短一点，假如运动强度偏低，比如走路这种那么运动时长就得有要求。

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